首都医科大学附属北京同仁医院-普内科-主任医师 张友平

几乎每个人都有做梦的经历，梦是人类睡眠时产生的一种自然现象。然而很多失眠症患者都往往会有一个困扰，每次好不容易睡着了却一直在不停地做梦，早上醒来人没有精神，感觉好累。关于晚上失眠多梦你知道多少？下面就让来看一下造成晚上失眠多梦的原因。

　要了解晚上失眠多梦的原因，先来看一下梦是怎么产生的。我们睡觉时做梦和快速动眼睡眠有关，这和睡眠的程度有关系，梦境的产生通常发生在浅睡的时候，发生时眼球会快速的水平运动，脑桥的刺激、呼吸和心跳速度加快以及暂时性肢体的麻痹。俗话说日有所思，夜游所梦。白天，我们的左脑掌管理性，右脑则善于想象和创造。在我们入眠的时候，尤其是浅睡的时候，右脑仍然会工作，而没有了左脑所掌管的理性，变出现了奇奇怪怪的梦境。



　其实我们很多时候都在做梦，有些人觉得这一晚睡的很香甜没有做梦，是因为醒来的那一刻他已经忘记了，那和睡眠深度有很大的关系。所以为什么失眠症的患者容易晚上失眠多梦，那是因为由于失眠而导致的睡眠浅，表面看上去是在休息，但大脑皮层仍非常的活跃。



　梦是一种正常的生理现象，然而当影响正常睡眠时，则要引起注意啦。失眠多梦的原因都有哪些？是什么引起失眠多梦的？归结起来有以下几种因素。

　1、情绪影响：情绪的起伏波动对失眠有很大的影响，不善于调节自己的情绪，带着复杂的情绪入睡，就容易晚上失眠多梦。

　2、各种疼痛性的疾病，会让人的生理感到不适，情绪紧张、烦躁就会晚上失眠多梦。

　3、对梦的恐惧，有人常常会觉得梦是有预示作用的，梦到不好的东西就会担心害怕，使情绪受到影响，这样会加重晚上失眠多梦的情况产生。

　4、对健康过分的担忧，这样的患者会因为自己失眠多梦而过度担心自己身体是否出了问题，越是关注梦感就越强烈，梦感越强烈就越关注，如此恶性循环导致了长期晚上失眠多梦的/发生。

　5、药物影响，失眠多梦多于药物因素有关，像是包含咖啡因等物质的兴奋剂，酒精，减肥药中食欲抑制剂等。

　6、环境因素，嘈杂的环境或强光的干扰，使人在睡眠的时候不容易达到深度睡眠，身体本身的感知较为敏感，容易被惊醒，浅眠。这也造成了晚上失眠多梦的原因。

　7、心理社会原因，平时的日常工作、生活难免会产生压力，有些人在睡觉时仍在担心白天发生的事情，带着压力入眠，情绪也会受到影响而焦虑不安这样就导致了晚上失眠多梦。

　有人对我说，失眠多梦有什么可怕的，进一步讲就算是我得了失眠多梦，我有勇气接受这个现实坦然处之，真的不怕了也自然就能睡着了。也可以退一步海阔天空，准备一夜不睡，或者3天乃至5天不睡，好在有通宵电视和电影可看嘛！真的有了这个决心，也就不再怕或担心什么，睡眠又是必然而至的事情了！

　失眠多梦的经历是每个人都有过的。“随着社会的发展，生活压力、工作压力的加大，失眠者的队伍越来越壮大。”据悉，失眠有各种类型，最严重的是病态的失眠。非疾病性的失眠是指一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠症，也只是属于非病性的心理生理障碍，不是什么大不了的事情，关键是要正确对待！”

　　睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。 

一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。 

二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 

三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 

四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。 

五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。 

六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。睡之前别总想生活中的烦心事，可能你会说你总忍不住想去想，这里可以教你两招，睡之前你可以选择听听轻音乐（注意不要听太伤感的歌曲），或者你可以想想一些你生活中的美好的东西，你也可以幻想一下你身处在一个你特别特别喜欢的地方或场景中，只要是美好的事物你都可以幻想;除了这些以外，你还应该注意，睡觉时别把手放在胸口上，因为在睡觉时，你手的压力可能会使你的心脏运行吃力，也致使你会做一些梦！还有，人晚上睡觉，本来就会做梦，这是专家们已经研究过的问题，只是一般情况下，人们醒来时就什么都忘了，所以你应该首先把它当做一种很正常的事情来对待，这就是相当于为什么一般吃药要用温水的原因了.身体是革命的本钱，养病如养虎，一旦发现自己身体不适建议尽快到正规医院接受检查，如果总是无所谓，到最后受伤害的还是自己。