“东风吹暖娄江树，三衢九陌凝烟雾。白马如龙破雪飞，犊车辗水穿香度。绕吹拍拍走烟尘，炫服靓装十万人。额罗鲜明扮彩胜，社歌缭绕簇芒神。”春节如何健康度过？如何减少节后综合症？
春节保健必须要做好，以保障健康过春节。春节饮食保健要做到以下几点。管好嘴，勤动腿，吃动玩乐多点平衡，如能完全按照这样实行的，节日病的发生率至少减少一半以上。七天长假，是人们放松身心的大好机会，但是往往因为过于放松，或者聚会过多，大吃大喝没有节制，使得很多人不小心患上了肠胃疾病。患者得病的主要原因是假期外出旅游、聚餐赴宴、通宵娱乐，打乱了原来的生活规律和作息时间，精神体力消耗的同时，也使免疫力下降。七天长假过后，上班族重回工作岗位，应当进行合理科学的调整，逐步恢复作息规律，适当运动，调节回正常的生物钟。同时，长假过后，进入冬季之末，天气变化多端，消化系统疾病易发，人们应注意饮食规律，适量减少肉类、动物内脏等高脂肪的食物和油炸害类食品的摄入，多吃蔬菜水果，帮助身体调节；及时增减衣服，小心着凉，避免因季节变化出现疾病复发。

   除夕夜，盛宴空前，菜肴丰盛，煎、炸、烧、烤式样繁多，美味佳肴会对人产生诱惑力。合理的饮食会给人增加必需的营养供应，而暴饮暴食，则常常会为嘴贪口福而伤身，甚至招致疾病。因此，进食须加节制，荤素相兼，油炸食品、甜食宜适量，以免骤然增加胃肠消化功能的负担，引起消化不良而发生腹泻，腹痛等症状，同时，特别奉劝患有冠状动脉硬化性心脏疾患者宜戒饱食；患有慢性肝脏疾患者宜戒糙食；患有慢性胆囊炎者宜戒油食；患有糖尿病者宜戒糖食。大年三十的年夜饭，不仅是春节狂欢的序幕，也是春节长假的重头戏。家家户户都恨不得倾尽所有储藏来丰富这一年之中最重要的一顿饭。以往年夜饭动物性食品过多，主食与蔬菜较少，这样的饮食结构并不合理。怎样吃一顿既美味又健康的年夜饭，不是每个家庭都能给出满意的答案。

游子归来，亲朋团聚，鸡鸭鱼肉摆满一大桌，胃口大开，吃得很享受，胃肠可就吃不消啦。食欲不振、消化不良、积食等消化系统疾病“卷土重来”，如果饮酒过度，还会招致酒精中毒，加之情绪亢奋，还容易诱发心脑血管疾病。总结下来，传统年夜饭最常见的“三宗罪”是：荤食过多，素食较少；口味浓重，盐分过多；零食高脂，饮料过甜。在传统的基础上稍加改良，年夜饭也可以健康吃，只要做到平衡搭配、营养均衡、科学饮食。首先，荤素1:2搭配比较恰当。荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的深海鱼、兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等；素菜应多选用抗氧化能力强、叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇类、藻类等。这类蔬菜有利于消除体内的自由基，增加肠胃蠕动，将动物蛋白在体内代谢所产生的废物排出。要选择合适的烹调方法。少油、少盐，以清炖、炒制为主，尽量不油炸。美食之后，喝些清淡粥食，既养胃，又能改善营养平衡。饮酒要适当、适度。最好选用黄酒，因为黄酒是营养丰富的饮料。黄酒以温饮为佳，可帮助血液循环、促进新陈代谢。饮料零食方面，茶类、奶制品优于碳酸饮料；水果、瓜类优于花生、瓜子。

　戒烟与限酒要严格执行。春节长假最容易出问题的地方是烟、酒和饮食的不协调。春节的七天长假中大部分吸烟者在互相敬烟过程中，烟量大大超标，是平时的1-2倍。处方建议春节期间严格做到“不敬烟，不送烟”。要求吸烟者能在春节期间实施戒烟、控烟计划。

　　喝酒，也要严格限量，做到单位时间内喝得慢与少。一个健康者在1个小时内喝完一瓶500毫升的啤酒(如含乙醇量为3.3%)是安全的；七天中，男士每天最高限量为不超过2瓶啤酒或2两白酒，女士减半；身体有病者特别是肝脏疾病的、未成年人则禁止饮酒。七天中最好有2天滴酒不沾。首先要饮健康的酒。从人体健康角度说，虽然“好酒不伤身”的说法有些夸大，但在古人饮酒养生经验中，对酒的品质最为看重。春节期间，亲朋好友坐在一起吃团圆饭必不可少，团圆饭上异常丰盛。“酒逢知己千杯少”。举酒碰杯，古已有之，于今尤烈。古代著名药物学家李时珍指出：少饮则和气行血；痛饮则伤神耗血……,这堪称是至理名言。 欢聚把盏，确有兴致，但是饮之过量，也能伤人。凡是酒类都含有乙醇(酒精)，酒精还能干扰男性睾丸和女性卵巢的功能，损害生殖细胞。因此，酒后不宜同房受孕，否则可能会导致胎儿畸形。孕妇更加不宜饮酒。春节走亲访友，各类聚会几乎天天都有，酒更是宴席上的主角。酒逢知己千杯少，亲朋好友聚在一起边聊边饮，更有拼酒劝酒诸多花样，似乎只图一醉才能尽兴。殊不知，这种喝法却损害了健康。春节期间如何健康饮酒，也有不少讲究。首先是选好酒的种类，酒有白酒、红酒、啤酒之分。从健康角度来说，饮酒以红葡萄酒最佳。白酒对健康最不利，少喝或不喝为妙。至于饮酒以多大的量为适宜，可以这样换算：肝脏每天能代谢的酒精约为每千克体重1克，一个60千克体重的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下，低于60千克体重者最好掌握在45克左右，即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒也不宜多饮，以每天2—3杯为佳。还有佐菜的问题，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。饮酒前喝杯牛奶，可以在胃肠表面形成一层保护膜，从而减少酒精对胃肠道的刺激。还需提醒的是，以下几种情况不宜饮酒：空腹，空腹饮酒会对胃肠道造成刺激，不利于进食消化;睡前浴前都不宜饮酒;服用抗生素类药物者，不宜饮酒。多吃水果，如苹果、梨、鲜橙、香蕉、草莓、菠萝、杨桃等，可以解酒。

    春节菜肴，既要美食，又要卫生。办年货要适可而止，生熟食品要分开存放在通风凉爽的地方，要防蝇、防尘、防污染。切生、熟的刀和砧板一定要分开，不得混用。菜肴要煮熟、煮透、现煮现吃；隔餐饭菜一定要回锅充分加热，色恶味馊者切莫珍惜，以防惹致疾病。有人很喜欢将蚶、牡蛎、贻贝、生鱼、肉片用“打边炉”的开水烫一烫就吃，这种饮食习惯很不卫生，容易招致寄生虫病，必须把好“病从口入”这一关。饮食平衡四句话16个字。春节期间饭局多，在无法避免吃请情况下，力争做到四句话16个字：“有粗有细，有荤有素，不甜不咸，七八分饱”。若无禁忌，宴席中的每道菜都可少量品尝一下，总量不超过一只菜的量，但每餐要保证一定量的主食(每日三餐保证250克－400克的主食量)，避免大餐之后不吃饭现象。饭局后若有剩菜，宁可“打包”而不做怕浪费的“清道夫”。朋友吃请尽量安排在家里而不要在饭馆进行，因为饭店对热菜的加工往往有一道“过油”程序，这样烹调过程往往会增加菜肴中的油脂含量。另外，还要注意饮食卫生，慎食生或半生不熟的水产品，以避免肠道疾病的发生。出现恶心、呕吐、腹泻和腹痛等肠道疾病症状的，要及时就医。

　　慢病者节前节后同样不容忽视。家有“三高”(高血压、高血糖、高血脂等)慢性病患者的，在饮食平衡上还更要保持清醒：如高血压要清淡再清淡，盐每天每人5克以下；糖尿病人，进嘴食物实行“记账”制。吃药要和平时一样，不为图吉利而中断用药。

　　谁说春节不能旅行?穿得暖和点，出门走走，也不失为一种锻炼。随着年味的越来越淡，对许多人，特别是年轻一族，春节变得渐渐没有了那些传统的负累，只是一个休息身心的假期而已。于是，不少人放弃了传统的过节方式，将春节旅游演绎成一种新的时尚。许多人认为冬季天寒地冻，并不是旅行的最佳季节。然而，只要你愿意发掘，还是可以有许多不错选择的。你可以去南方感受阳光的温暖，也可以去北方观赏冰雪的奇观，更重要的是，春节期间还是品味各地年俗的好机会。如果时间、经费上不允许，也可以选择一个风和日丽的日子，和家人做一次近途旅行，爬山登高，锻炼身体;郊外远足，怡悦身心。就算去不了那么远，到公园散散步也是不错的选择。冬季出游自然不同别的季节，保暖防寒是最应注意的。穿得要暖，但也不宜过厚，太厚了妨碍行动，出汗湿透内衣，更容易着凉。天气干燥，旅途中补水也很重要。再者遇到雪天路滑，走路行车都需要当心。冬天还是传染性疾病的多发季节，外出时一定要注意防病，易感人群出发前最好注射相关疫苗。天气寒冷，春节期间出门旅行，有时会发生冻伤。冻伤多是在不注意时发生的。一般情况下，发生冻伤的地方常会产生麻木感，出游时可以经常有意识地活动脚趾手指，一旦手脚有麻木感，立刻采取措施让肢体暖和过来，必要时可以把手脚放在自己和同伴的怀里。缺氧和缺水都会使冻伤更容易发生。“动”要持续性平衡。春节期间要“见缝插针”地多运动，以保证每天至少半小时的运动量。平时的经常锻炼习惯要保持，不轻易放弃。有车族和乘车族，要利用春节走亲访友机会在户外多动动筋骨。行程在半个小时到1个小时之间的，就不打车或不乘车，全家步行；碰到有上楼梯的，7层以下的，只要身体条件允许，建议徒步上楼，饭局前消耗了一部分体力，饭局上就吃喝都香。

　　注意娱乐节奏，每1－2个小时站起来活动活动肢体，放松一下紧张的肌肉，要按时用餐和休息，即使连续上网也要在饭后半小时后进行。荧光屏辐射后会产生有毒物质，所以保持电脑房内通风，就显得特别重要。在饮食上还要多吃一些动物肝脏、胡萝卜、红橙色果蔬之类，这些食品对预防干眼症多多益善合家团圆，本来便是春节这个传统节日的主题。一年以来，繁忙的工作，纷乱的琐事，沉重的压力，是否感觉已经疲惫不堪了呢?家人所能给予你的安全而无私的爱是疗治心灵伤痛的良方。那么，在这样一个节日，有什么理由再把时间浪费在无聊应酬，或看电视上网打麻将玩游戏上，而忽略自己的家人呢？父母膝前讲讲心事：长大之后，好久没有对着父母喋喋不休了吧。长假中，像小时候一样坐在父母身边畅所欲言吧，让他们感受到你的体贴，自己的坏心情也会伴着这温馨烟消云散的。两个人的午茶时间：忙忙碌碌的夫妻，上班忙工作，下了班忙家务，再也没心情交流，曾几何时，身边的那个他(她)变得越来越陌生了。这个午后拒绝一切打扰，亲手准备一份精致茶点，坐下来，让仅属于两个人的时间在杯盘的轻响中静静流过，你会感觉似乎回到了结婚之前的那段甜蜜时光。什么都不做也要陪陪孩子：一年来，“带你去这去那”，对着孩子愿没少许，真正实现的却不多。再这么下去，老爸的光辉形象怎么保持？终于放假了，带孩子去看看渴望已久的“加菲猫”，看着他开心的笑脸，自己也仿佛年轻了许多。节日期间，更要关心自己的心理健康。特别是老年人。因为种种原因子女不在身边的老年人，难免觉得孤独，自己要努力给自己找“乐”，出去走走，在人群中感受过节的快乐;而一下子女们都回到身边的，也不要过于兴奋。保持心态的平和才能有利健康。年轻人也是一样，过节安排多，似乎比平时还要忙，不要过度紧张，放松自己。

春节期间，由于环境、情绪、饮食、生活起居等各方面与平时不太一样，。还应注意举家出游防疲劳，充足睡眠不能过长，成年人一天睡足7－8个小时即够。春节期间大宴小宴不断，难以拒绝的美食诱惑，减肥的计划早早告了暂停，口腹之欲满足了，腰围却明显见粗。大量摄入高热量、高脂肪食品，运动量却相对减少，人或多或少会变胖，对健康没有什么好处。为了节后的心情，过个运动的春节很有必要。“好了，今天哪儿也不去，我要在家运动。”对于平时繁忙的上班族来说，长假应当是不错的健身机会，然而春节期间气温较低，人也总是懒懒的，不愿运动。其实，只要有健身的意识，这个时候的运动也可以丰富多彩。集体项目：一个人的运动难免让人觉得枯燥乏味，想找个同伴，别人又没时间。春节长假，不难约上二三好友，大家一起打打球、散散步，或者去健身房，天气好了，还可以爬山，运动也能变成一件惬意的事情。跳绳：跳绳是冬季运动的保留项目，好处自不必说，最令人青睐的是它的简单，在节日的盛宴中，不失为一道小小的开心甜点。瑜伽：传统节日的狂欢，是否有一点点过于热闹了？不出门探亲访友的这一天，一个人在瑜伽中慢慢品味假日的温暖阳光吧。还有一点需要提醒大家，冬季运动容易受伤，应特别注意以下问题：保暖防寒，运动前的热身和运动后的整理运动必不可少。此外，运动最忌一曝十寒，春节期间不要间断健身步伐，当然也不宜“恶补”。过年，不要把自己变成一只“懒猫”，出去走走，做些户外运动，既避免了零食的诱惑，又锻炼了身体，两全其美。

 要防眼外伤

  近年来，儿童眼外伤数量占眼外伤总数的70%左右，主因是春节期间燃放鞭炮。而在被烟花爆竹烧伤、灼伤眼睛的人群中，一半以上没有进行有效处理，或用错误的处理方法，最终导致伤害扩大。

   燃放鞭炮炸伤眼睛，轻者虽只有鞭炮内黑色异物附在角膜、结膜上，但爆炸时放出的热量，可造成角膜灼伤而致视物模糊。损害严重者，眼睑皮肤烧焦，眼球挫伤破裂，眼内积血或大量眼内容物丢失，眼球塌陷，不得已要摘掉眼球而失明。燃放烟花爆竹要注意安全，购买鞭炮时要认准正规厂家生产，小孩最好不要放大鞭炮，严禁用手拿鞭炮燃放，更不要将点燃的鞭炮扔向人群。如不小心发生眼外伤，要及时到专业的眼科医院就诊，切勿自己乱涂外用药物。

 眼睛被炸伤之后，千万不要用水冲，也不能用手揉眼睛。正确的方法是，意外发生后，先稳定情绪，试着目测一下视力，即使眼部不觉疼痛，最好也到医院眼科检查一下。如果感觉有灰进入眼睛，可用常规的消炎或抗菌的眼药水冲洗。注意有无睫毛烧煳变卷，如有则可能烧伤眼球，要及时在就诊时告诉医生。如果眼部有出血，要尽快用干净的纱布将受伤部位轻轻遮住，然后及时去医院，请专业眼科医生处理。

春节常见眼病预防

 春节常见的眼病除眼外伤外，还有急性闭角型青光眼、眼底出血、视觉疲劳等，这主要是亲朋好友相聚情绪变化大、生活不规律、过度疲劳、饮食不节制和过度用眼等引起的。

●急性闭角型青光眼：多见于老年妇女。患者可出现剧烈的头痛、恶心、呕吐、视力骤降，看灯光似“彩虹”，有的还伴有发热、怕冷等症状，容易被误认为是胃肠炎或感冒。

●眼底出血：这种情况往往发生在患有高血压病、动脉硬化症、糖尿病的病人身上，还可继发视网膜中央静脉阻塞、视网膜静脉炎等疾病。主要表现是视力下降、眼前黑影飘动，有的可出现视力突然丧失。

 预防上述两种眼病，要保持情绪稳定，切莫过度兴奋，要注意保持良好的生活规律，勿暴饮暴食，不酗酒。对于有青光眼病史或者家族中有青光眼患者的人，还需要注意一次饮水不要超过300毫升。老年人不要操劳过度，患有高血压病、糖尿病的人要注意按时服药，保持血压和血糖平稳。而如果一旦发生急性闭角型青光眼和眼底出血，要立即到正规医院眼科就诊。

 ●视觉疲劳：春节期间，上网聊天游戏提倡“悠着点”。青年人喜欢上网聊天，放假在家更是不眠不休，长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易干涩，易产生视觉疲劳；长时间枯坐也极易使颈、肩、背、手臂等肌肉变得异常紧张。颈椎、腰椎、处于不正常的曲度状态，也极易使颈部肌肉疼痛、肩背僵硬、上肢麻木，有的还会出现头晕、头痛症状。有的人整天坐在电脑前，通宵达旦地上网、玩电子游戏，有的人整天看电视节目。由于过度用眼，导致视觉疲劳，出现眼皮沉重、眼痛、头痛、视力下降、眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，有的甚至诱发青光眼的急性发作。

    预防视觉疲劳，要避免在室内长时间持续用眼，多到户外活动，要多让眼睛休息，多望望远处，或做一做眼保健操。一旦出现视觉疲劳，应立即停止继续近看，可以向远处眺望，使眼睛充分放松，并做眼保健操，还可以用湿热毛巾热敷双眼。如果通过上述处理，仍无明显好转的，或怀疑已诱发青光眼急性发作的，就需要及时到医院治疗了。

长假到了第六天，能进行的节目似乎都已进行完了。早晨，从床上爬起来，往镜子里一照，两个明显的黑眼圈把人吓了一跳：长假就要结束了，总不能这副样子去上班吧?

春节期间，日常的生活时钟总是会被打乱。暴饮暴食，睡眠不足，都会给肌肤带来不小的伤害。怎么办呢?长假过半，何不拿出一天关心一下自己，躲在家中给肌肤做做保养，也是种不错的休息哦。长假里好好睡一觉，并不是躲懒，充足的睡眠是美丽的第一要诀：不仅有助于身体排出毒素，放松肌肤，还能让人神采奕奕，精神一好，面容自然也会不同了。贪睡的女人更美丽，如果过年期间赶场频繁，实在抽不出这么多时间好好地睡个美容觉，那就在空闲时自己给肌肤做做按摩吧，也能让紧张的肌肤松弛下来。面膜是“肌肤急救品”，可以提升肌肤的柔润度与光泽。赶场前，做个保湿面膜会让你的妆容更清透自然。熬夜带来的黑眼圈是个令人烦恼的问题，但也有办法补救：把热毛巾敷在眼睛上，包括两侧的太阳穴，敷20分钟左右，接着再用冷毛巾敷1分钟，然后涂上眼霜按摩两三分钟。也可以用隔夜的茶叶包贴在眼皮上。眼睛肿得厉害，可以用保鲜膜包几块冰，把干毛巾盖在眼皮上，然后把冰块放在上面冷敷，用化妆棉蘸冻牛奶来消肿，效果也不错。睡觉时，抹一点薰衣草精油，有镇定、止痛、抗忧郁的作用，给你一个美好的夜晚。

长假末尾，上班族是最容易出现心理问题的人群。第二天就要面对紧张的工作，有点手足无措。仿佛从睡梦中醒来，就要告别春节，就要返回单位，有些人会觉得很不适应，可能会感到精神疲惫，注意力难以集中。您如何“健康收心”？

疲惫

春节期间，不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友，即使没有出门旅游，节后还是觉得累，这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。

神经性厌食

连续的应酬和饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶和恐惧。应对方法：最佳的方法就是参加运动。如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来。

工作恐慌症

过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲。

孤独综合征

这是不少从家乡返回工作或学习的人极易患上的心理疾病。看着自己的父母亲朋离自己越来越远，一种离别的感伤油然升起。应对方法：不要刻意压抑。想念家乡父母的时候打个电话回去，多结交几个朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。最后