你必知的保暖重点

冬季气候寒冷，机体新陈代谢相对缓慢，体温调节能力与耐寒能力均下降，人体易受寒发病，尤其是老年人、小孩与体质虚弱者。因此，要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，而头、背、足则是保暖的重点。

★头暖

冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。

★背暖

冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。

★脚暖

俗语说“寒从脚下起”。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。

　固元膏并不是男女老少皆相宜，要辨证施治不少人在排队购买“固元膏”。“固元膏”由阿胶、黑芝麻、核桃仁、红枣、冰糖、黄酒制作而成，一天能卖出上百斤。随后到一些中药店转转发现，前去要求配制“固元膏”的市民也不少。这方子早就有，但以前很少有人来配制。《不生病的智慧》后，现在成了畅销品。《不生病的智慧》是原来很火的一本健康养生类畅销书，其中，“固元膏”被“隆重推荐”，称其是“自制保一家老小平安无事的大补之品”。这个膏方确能补血、补气，但中医讲究辨证施治，体质是虚是实，是阴虚是阳虚，是气虚是血虚，在吃任何膏方前都要先分辨清楚。“固元膏”并不是男女老少皆相宜，比如核桃仁、芝麻有润肠作用，大便稀薄者不宜吃；红枣则不适合糖尿病、阳虚上火者食用；阿胶太滋补，小孩的脾胃消化不了，吃了容易食欲不振。

 不要专吃滋补品，清淡饮食很重要如今的不少餐馆里，冬令滋补菜也大行其道，但冬季人体代谢较其他季节缓慢，很容易聚集脂肪，因此不主张专门服用高蛋白类、高脂肪类的滋补品，应尽量吃些清淡的饮食，脂肪肝、血脂高、体重超重者尤应如此。特别要注意的是，不少家庭男女老少一起喝甲鱼汤，一起嚼人参，这样是非常有害的。比如，狗肉和羊肉有驱寒作用，但平时“火气”很大、经常流鼻血的人，就不适合吃这类过于温热的食物。讲到“火气”，有个“生吞泥鳅”的民间偏方也来自《不生病的智慧》，书中称服用生泥鳅后会“虚火马上消失无影”。一位经常长痘痘的小姐不久前按照书中的方法生吃了两条泥鳅，没想到竟闹起了腹泻，最后只得到医院挂水，泥鳅富含蛋白质，生吃后其营养难以完全被人体吸收，还会造成肾脏负担，消化不良，此外，泥鳅体内可能有寄生物，生吃很不卫生。

人体皮肤的皮脂腺会自动分泌油脂，形成一层保护皮肤的膜，过多洗澡会把油脂洗掉，容易伤害角质层，引起瘙痒、干燥。老年人皮肤变薄、萎缩，建议7天洗一次澡；肤质干燥者，最好2-3天洗一次，出汗多的人可适当增加洗澡次数；家中的小宝宝每天至少要洗一个澡，因为他们代谢旺盛、排泄物多，但是浴室内一定要做好保暖措施。
　　
饮食：吃低脂的兔肉鱼肉
冬天是适合进补、滋养身体的季节，但许多人的体重在不知不觉中飙升。山药、红枣、桂圆、莲子、小米和枸杞，都是热量低的保养品。在炖汤中加入这些食物，既营养又不担心长肉，比如羊肉当归生姜汤，手脚冰冷的人喝了特别管用。如果把狗肉、猪肉火锅换成低脂的兔肉、鱼肉火锅，能帮助你保持身材。“夏练三伏，冬练三九。”这句话其实是针对特定人群的，一般人在隆冬季节锻炼要特别小心。大家都知道运动前要预热，往往忽略了运动后预冷，刚做完运动时血液循环快，身体迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。同时，此时毛孔张开，冷空气很容易刺激人体，造成隐性伤害，等你感觉到冷时，其实身体已经承受不了了。受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适感，甚至埋下疾病隐患。所以，运动后要及时穿上外衣，做好保暖工作。

阳气不足的老人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜（只用以除去羊肉的膻腥味），加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。

将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜，用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。