夏季夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，特别对老年人、孩子和孕妇都是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。有句话说，睡眠是天然的补药。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、消化功能、呼吸功能等得到休整，使身体各组织自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。在闷热高温的夏季，人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲劳，如果每天的睡眠质量不好，就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。因此，提高夏季睡眠质量，对夏季养生至关重要。
但须注意：

 

  1、夏季正午时分，烈日当头，由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不足现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。午睡时间根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，午睡时间不宜过长：午睡最佳时间为1－2小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂的工作。另外，不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血。


2、不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10－30分钟再睡。夏季，睡前洗脚有利除湿祛暑。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。若能坚持在睡前用热水洗脚可刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能。现代医学也认为，脚是人体的“第二心脏”。睡觉前用热水洗脚能增强机体免疫力和抵抗力。

　　3、要在床上睡，不要伏案或靠沙发、椅子而睡：这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。好的姿势能促使周身气道通达、血络顺畅，对人们滋养精神有很大帮助。仰睡较易进入深层睡眠，但睡眠者两手会不自觉地放到胸前，这会引发气滞、损失肺功能。俯睡胸部被平压在床榻上，可能会使人胸部憋闷,枕臂而睡会使人上臂的神经受到压迫，导致前臂、手腕、手指麻痹,半侧而卧是最理想的睡姿，会使周身放松、气血顺畅、脏腑通达。

　　4、选择环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡，因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病。临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。对于忙碌的上班族来说，一些人晚饭后会选择在电脑前加班，另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客或聊天。这些做法都会给睡眠带来不利影响。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

　　5、历代养生专家都强调睡眠要“先睡心，后睡眼”。睡觉前应当摒除所有的喜怒哀乐，使内心恬淡虚静，让大脑属于抑制状态，然后慢慢合眼就能酣然入梦。古人言，“心欲寐则寐欲难”，你越想快点睡觉就越睡不着，只有将情绪放松才能渐渐入睡。不要为了午睡而服安眠药，还是顺其自然为好。夏季气温居高不下，一些地方的湿度更是高的吓人，即使到了晚上也如此。在这种情况下，人们很容易因为高温而睡不着觉，然后变得烦躁、焦虑、易怒等等。这个时候，夏日应该在11点左右睡觉。因为依照中医经脉循行理论，每天晚上11时至凌晨3时，是肝经运行的时间。而肝脏的排毒是需要在熟睡中进行的，因此，这个时候睡觉能够保证肝脏的正常运作和排毒。相反的，如果超过了这个时间，加重了肝脏的负担，反而会更易使得情绪烦躁不安，形成了恶性循环。

    

    6. 卧室里应选用柔和的吸顶灯或吊灯，灯光颜色不能过强或花哨。现代研究发现，强光会对人的大脑产生强烈的刺激，让人无法入眠。中医认为，睡眠时要“卧房悬幕”，即悬挂深色能遮挡光线的窗帘，同时还要熄灯睡觉。夏季温度高，人体表面潮热，人会感到烦躁而失眠。室内要保持合适的温度，空调温度控制在27℃为宜。在空调房间最好使用薄的空调被，或薄毛毯。安眠药物必须在医生指导下进行口服。

 夏季要夜卧早起

　　俗话说“早睡早起身体好”，可为什么夏天要夜卧早起呢？因为夏季白天长晚上短，也就是阳气充盛，阴气不足的状态。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为晚上10点到11点，早晨起床时间为5：30－6：30。

　　夏季夜间睡眠时间缩短，因此要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

　　夏季还要注意居室内小气候的调节。在炎热的夏季，室内温度25℃－28℃，室内外温差不超过10℃、湿度以40%－60%为宜。在以湿热为主的夏季，可利用空调除湿功能来改善潮湿闷热的环境。但空调温度设定千万不能过低。如果长时间处在低温环境里，会对人体的阳气造成损伤，夏天临床常常可见很多因受寒而造成的疾病。    

　　多吃些苦、酸食物

　　夏季尤其夏至以后市民为何会觉得没有食欲？这实际上是一种脾气不足的表现。因此，夏季饮食应以清淡为主，少吃煎炸油腻食品。

　　夏季要特别注意饮水量的增加。一般来说，每天的饮水包括牛奶、豆浆、粥、汤在内，应在2000毫升左右。而且提倡主动饮水，不要等到感到口渴后再喝水，而应经常少量地喝些水以维持机体的需要。同时，夏季应多吃新鲜的蔬菜瓜果，既可满足人体所需营养，又能预防中暑。

　　夏天可适当多吃些苦、酸、咸味的食物，少吃甜味食物。因为夏季气候炎热而潮湿，苦味可以清热泻火，还可以健脾胃、除潮湿。酸味食物如番茄、柠檬、乌梅、葡萄等能敛汗生津，健胃消食，可预防流汗过多而耗气伤阴。醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病。    

　　运动应适当减量

　　夏季市民锻炼时，应适当减少运动量，最好安排在早上或者傍晚以防中暑。地点应选择在有花有草、视野开阔、空气清新、湿润清爽的公园等地。运动时最好戴遮阳帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼1小时，应休息5至10分钟，并注意补充水分和营养。

　　夏季运动后不要立即喝冷饮。因为运动时体内血液运行于四肢和体表，而运行于消化系统的血液较少，冷饮会产生刺激，使胃肠的血管收缩而造成胃痛或胃肠道不适。运动后不宜饮水过多。运动会消耗人体的很多能量，饮水过多会加重胃肠道及心脏负担，特别是心脏功能不好的老年人尤其要注意。同时，运动后不宜立即冲冷水澡。如皮肤突然受到冷水刺激，可引起体表毛细血管的骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，出现热伤风等症状。

　　进补选益气滋阴类

　　随着气温的升高，许多人的心情越来越差，烦躁、爱发脾气，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，这就是“情绪中暑”。所以在炎热的夏季应重视精神养生保健，做到“静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪，取得“心静自然凉”的效果。

　　有人认为，夏季不宜进补，因为药物作用会从汗液里流失。其实这是一种误解。现在一提到进补，大家总是想到鸡鸭鱼肉等食物或人参、鹿茸等补益中药，这些属于温热的食物或中药在炎热的季节确实不宜服用，夏季宜选用清补的方法。夏季在五行中属火，暑热之邪最能耗气伤阴，所以夏季进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药，如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。

　总之，人在夏天这个环境中，必须跟夏气相应，才能使自身得到充分保养。