现代健康的概念已不仅指生理上的健康，还包括心理和社会适应等方面的良好状态，而心理健康已成为现代健康概念中一个不可缺失的部分。但据有关调查资料显示，目前，相当部分都市白领存在心理亚健康和心理障碍。 

　　“我太累了！”

　　现代都市竞争激烈，白领一族长期处在优胜劣汰竞争的氛围中，使都市白领精神高度紧张，长期超负荷地运转，久而久之，造成了精力、体力透支。 

　　今年28岁的小姐任职某外资企业。为了在这个群体中更突出一点，除了每天精心装扮自己外，她更想在工作上表现出色些，所以，不仅要乖巧做人，更要勤奋做事。她最希望的是在月底公布业绩的时候她是第一，工作质量检查时她依然是第一。她更希望在别人眼里，特别是上司眼里，她是最好的。她对自己的要求是：形象、能力、工作成绩等都是最棒的。久而久之，她感到很累…… 上班就胃疼 一到周末就好了

　　这是心病，许多都市男女因工作压力大而患上此症

　上班时间胃老是疼，一到周五胃就不疼了。担心得了怪病，昨上午，刘乐乐到西南医院检查，医生告诉她：这是心病。工作压力大。因公司每月有考核指标，每天联系业务、推销产品，压力非常大。只要一上班，胃就开始疼。同事称，她是工作狂，上周二，她刚到单位就喊胃疼，吃胃药也没效果。不知道为什么，反正一到公司就觉得胃不舒服。下班回家，就没那么难受了，只是不想吃饭。上周，去医院检查，医生说，她肠胃没问题。上周五，彻底放松过周末后，胃竟不疼了。上周六和周日，她的肠胃也没一点异常反应。只要一上班，胃又开始不舒服。搞得她很紧张，以为得了啥怪病。昨天一早，她到医院做检查，肠胃仍没毛病。

　　是典型的心病。因工作压力大，许多都市男女都会患上类似心病，只是表现的载体不同而已。有人觉得身体某个部位不舒服，有人脾气变得暴躁，也有人说话含糊，思维混乱等。他建议，上班期间，每隔两三小时做一次与工作无关的事，以缓解压力。下班后多运动，和好友玩耍或和家人一起看电影、吃饭，消除工作疲劳。

　　期望值过高易得“心病”

　　心理健康的人，能保持平静的情绪、敏锐的智能、适应社会环境的行为和气质。然而，由于都市白领期望值过高，往往加重其心理压力，一旦在现实中遭遇失败、挫折，就会产生失落感、自卑感、焦虑感而丧失自信心，失去了以往对工作的热情。 

　　都市白领心理健康问题主要表现为：心理失调、压力过大、自卑寂寞、慢性疲劳、抑郁焦虑等。黄家良表示，若不及时缓解压力，采取有效的心理调整适应，就会出现生理、心理失衡状态，引起内分泌功能失调、免疫功能下降、罹患疾病等一系列反应。

　　直面“心病”，学会调节

　　都市白领若想摆脱心理问题所带来的困扰，应首先正视自己的心理问题。面对“心病”，关键是如何去认识它，并以正确的心态去对待它，提高自我心理素质，学会自我调节，学会心理适应。下面几点建议不妨一试——— 

　　1.焦虑与抑郁 

　　处方：大量的乐观主义+少许的悲观主义+充裕的现实主义。不要一味地寻求快乐、躲避痛苦。乐观可以帮助你从困境中吸取教训、寻找希望；悲观能预防你极度兴奋时滋生的骄傲；现实可以帮助你分清“能”和“不能”。避免过喜或过悲，平衡自我心态。此外，坚持运动可以有效减轻抑郁与焦虑的情绪。 

　　2.沮丧与自卑 

　　处方：从生活中的点滴小事做起，多做一些自己“拿手”的事情，给自己定的目标不要过高。增加自信，在面临失落或挫败的时候，多想想自己拥有的东西，而不是失去的东西，这会让你以乐观积极的态度去对待生活。 

　　3.紧张与烦躁 

　　处方：当我们感到疲倦、无法振作起来的时候，可以做一些满足感官体验的事，如：洗香水浴、做按摩、吃自己喜欢的菜肴、穿丝质或天鹅绒的衣物等。 

　　4.孤独与苦闷 

　　处方：经常找朋友聊天，讨论自己生活中的问题，谈谈自己的感受。心理学家发现，聊天可以舒缓心身压力。或者找一些有挑战性的游戏玩，如时下白领爱玩的“三国杀”等桌游。