进入冬季，正是人们滑雪、溜冰的好季节，更是进行中长跑、越野等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷，如果不加以注意，反而会变健身为害身。　　

准备活动要充分　　

由于气候寒冷，人体各器官保护性收缩，关节活动范围减小，肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低，空气干燥寒冷，身体感觉比较僵硬，如果不做充分的准备活动，易发生肌肉拉伤、韧带拉伤、关节扭伤等，不利于健身锻炼。为此，在健身锻炼之前，必须做充分的准备活动，使身体积极进入健身锻炼的备战状态，起到健身的作用。　　

着装要适宜　　

冬季进行健身活动的着装原则为轻便、宽松、暖和。开始时衣服可穿多点，还可戴手套、棉帽等，并穿上运动鞋。待身体发热出汗后，可脱去一些厚衣服。健身活动后要及时加衣，避免感冒、冻伤。　　

运动量要合理　　

注意按自己的身体素质状况、兴趣、爱好等，选取运动项目和运动强度，不随意增加运动量。　　

研究表明，运动健身最高安全脉搏值为，20～29岁者脉搏在170 次/分，30～39岁者脉搏在160次/分；40～49岁者脉搏在150次/分； 50岁以上者脉搏在140次/分。　　

保暖防冻　　

健身之前要保暖防冻，待身体发热后可以适当减衣，健身活动后要及时加衣。如发生冻伤，轻者应局部采用快速复温方法，一般采用 40～43℃温水浴。较重者可在冻伤部位进行轻柔而持久的按摩，局部可涂搽15％～20％的樟脑酒精，然后再涂些碘甘油，并用棉织品保温受冻部位。也可用花椒壳50克，掺上食盐20克，炒熟后外敷伤部包扎好。或用冻茄子混水煎熬，取药液放在洗衣盆，早晚加热泡洗冻伤部位。也可用凡士林油200克、香油10克、鱼石脂20克、樟脑2克混合调成药膏，取适量每天涂在冻伤部位，直至痊愈。　　

制定健身计划要合理　　

参加健身活动要依据自己特长、爱好、兴趣选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习密度，逐渐延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时要注意中间休息，防止发生运动损伤。　　

平衡饮食  适当放松　　

平时要注意饮食营养卫生，运动后要适当做放松恢复活动，有条件者还可进行沐浴和按摩等。