进入冬季，天气转凉，养生也要随着变化。农历十一月为仲冬冬月，这时候天寒地冻，大雪封山，鸟兽绝迹。须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别，应根据当地具体情况安排进补。

　　农历十一月为仲冬冬月，这时候天寒地冻，大雪封山，鸟兽绝迹。人们外出时要穿上保暖的衣服和鞋袜，临睡前坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，还对消除疲劳、发送睡眠大有裨益。冬天洗澡，要谨防伤风感冒，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。冬至之前是阴寒最严重的阶段，重病患者在此时往往会病情加重。对此，要采取预防措施，或适当服用一些滋补药品，以增强机体抗病能力。室内不宜太热，农村地区的朋友切不可闭户燃炉而卧，防中毒气。冬天宜练按摩功以取暖，饮食宜温暖熟软，切忌粘硬生冷，借自然界阳气萌动，以补人体阳气，增强御寒阳病之能力。

冬季频繁腹泻应及时喝点糖盐水

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　　入冬后，气温骤降，平时消化能力差的人可要小心了，饮食不规律、暴饮暴食很容易诱发急性胃肠炎。得了急性胃肠炎后，如果腹泻频繁又吃不进东西，在消耗大量水分和热量的同时还可能导致低钠、低钾等电解质失调。此时不妨喝点糖盐水。

　　人体摄取的低聚糖(如蔗糖)和多糖(如淀粉)都必须先转化为葡萄糖之后，才能被人体组织吸收和利用，因此，补充葡萄糖吸收和利用更直接、更快速。有急性胃肠炎或者腹泻病史的人，在家里备一些葡萄糖粉和生理盐水。出现急性胃肠炎症状时，可用100毫升温生理盐水加上10—15克白糖，每天喝3—5次，对于疾病的治疗有很好的辅助作用。也可以调于牛奶、豆浆或菜粥等食品中服用。但要注意，糖尿病等慢性病患者，以及葡萄糖、半乳糖吸收不良者应慎用这种方法。

　　最后要提醒的是，如果症状较为严重，一定要及时去医院就诊。因细菌感染导致者，应选用足量、有效的抗生素治疗；胃酸缺乏者，应补充胃酸；腹泻严重时还需静脉补液纠正。

冬季适合用膏方养生

　　膏方一年四季皆可服用，以冬季服用效果最佳，一般在冬至前一周到立春前后服用。膏方开诊最好提前一个月进行，对于那些病情变化比较大或病情不明确的患者，要先用“开路方”，避免直接服用膏方而走弯路。

　　中医膏方最早可见于《黄帝内经》，是中医剂型的一种，属复方、大方。如何选用膏方是一门高深学问：首先就诊者要向医师提供籍贯、年龄、民族、近期自我感觉、精神与睡眠情况、饮食与排便状况、日常生活习惯、职业情况、特殊生理阶段、服用药物情况以及病史等资料；然后医师经望舌、切脉，整体辨证后，根据患者的情况量体裁衣开出膏方，最后再将中药饮片反复煎煮，去渣取汁，经蒸发浓缩后，加糖或蜂蜜等制成一种膏状物质。其加工相当讲究，比如药材要道地，细料要分开煎，入胶时要认真掌握火候，入糖时要注意是否粘锅或烧焦……制作一料膏方要花费相当多的工夫。

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　　所以，膏方进补不应该简单地理解成传统意义上的“冬令进补”概念，而是侧重对慢性虚损性疾病的一种长期调理和滋补，起到“救偏祛病”的作用。

　　膏方特别适合“亚健康”人群。比如白领一族脑力和体力消耗过多，出现食欲不振，疲乏无力，精力和记忆力下降，睡眠质量欠佳，性功能减退的状况；或者感觉身体虚弱，抵抗力低，经常感冒。此外，对于慢性疾病患者，如胃肠肝胆疾病、心脑血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病、肾病、风湿免疫等，经治疗后病情稳定，服用膏方药继续治疗，能巩固疗效，增强体质；各种病后、手术后及大出血后处于恢复阶段者也可利用膏方调理进补。

冬季养肾能防寒 饮食应注意增苦少咸

　　冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

　　寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

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　　黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

　　冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

吃对食物有助抗寒

　　所谓的“畏寒症”在临床上不是单纯的一种疾病，这只是一种大众对怕冷症状的习惯性叫法。导致怕冷的原因有很多，很多人尤其女性一进入秋冬季就感觉手脚冰凉，这往往和女性气血不足，不能充养温煦肌肤有关。情绪失调也会出现畏寒，中医“四逆散证”的手足逆冷，就是一种情绪失调、肝失疏泄、气机不畅的临床表现。还有一种情况就是这个人确实是阳虚体质，即肾阳不足，也叫命门火衰，不能温煦机体，出现畏寒，多见于中老年人。现代医学上所说的植物神经功能紊乱、甲状腺功能低下、皮下脂肪储备少、心脏功能不全等，都有可能使人比较容易怕冷。

　　对于畏寒，可以进食一些温补的食物症状得到改善。比如狗肉、羊肉、牛肉、龟肉、虾肉等都属于性温的肉类。此外，吃一些黑色的食物，如栗子、黑米、黑芝麻、黑核桃、乌鸡等食物来温煦肾阳，也可以缓解怕冷的症状。多摄入高热量食物，都有助于增加能量储备，提高抗寒能力。

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　　如果老年人对寒冷表现得过于敏感，常常手凉、脚凉，最好去医院检查一下，搞清是否有器质性疾病。像甲状腺功能低下，畏寒就是表现之一，往往还伴有倦怠感、黏液性水肿等。经过检查后确诊的确是甲状腺功能低下，应该进行相应的药物治疗，以免引发更严重的并发症。心脏功能不全，不容易推动血液循环到全身，病人也会感觉到畏寒，如果同时还伴有腿肿、气喘、憋气等症状，建议去医院检查一下心脏功能，以免耽误病情。把器质性疾病排除之后，怕冷可以通过改变生活方式、调节情绪等进行改善。比如，久坐办公室的职场人员应该加强户外运动，促进血液循环，身体素质提高了，自然就不再怕冷了。面对职场和生活压力，学会放松心情，调节情绪，也会使畏寒症状得到改善。

　　对于怕冷的人，还可以选择每天用热水泡脚30分钟，泡脚水中加入桂枝、红花、艾叶这些中药，效果会更好。泡脚后，还可以按摩腿上的足三里穴，5—10分钟即可。