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 人的不对称性

每个人都是不对称的，一般来说，大多数人都是右撇子，从小你就用右手扔砖头、刷牙、写字，而你的左手同时只能做一些辅助性的工作，例如拿着剩余的砖头，端着水杯子，按着作业本等等。会做饭的同学（比如我）可以熟练地用右手操作两根筷子将待炒的鸡蛋搅拌均匀，这时你的右手搅动鸡蛋的频率超过了200下/分钟，同样的动作左手来做就相当笨拙。每个人不是左撇子就是右撇子，无论你往那边撇，有一件事情是注定的，那就是你的身体注定是不对称的，有一边的骨骼、肌肉、韧带、神经系统要弱于另外一侧，同时可能伴随长短手、大小脚、倾斜的脊柱和骨盆等更严重的问题。

 随着骑行里程的不断增加，骑游党发现泡mm和集体fb是他们最终的归宿，而另一部分骑行者对待骑行变的更加严肃而虔诚。本文也正是针对这部分认真训练，渴望提升，或者正在饱受骑行带来的伤病困扰的人而写的。本文都以右撇子为例，左撇子自行翻转。

 认真的骑行者或早、或迟，都会感觉到在骑行过程中身体的不对称。你的屁股似乎只有右边靠在坐垫上。右边大腿粗壮而有力而左边大腿相对并不是那么粗壮，虽然他们都因为骑行而变得粗壮。部分上了自锁的同学发现，当解开左脚，只用右脚回转的时候，右腿的肌肉能转很久才变得酸痛，而左腿在同样的齿比下可能都无法流畅的画圆。当你脱下裤子，用力伸直双腿时，仔细观察你会发现，右腿膝盖下方和外侧的韧带更厚，更硬，跟腱也是如此。如果你是一名因为超负荷骑行导致腿部有伤病的骑行者，正常情况下你伤的是左腿或者左腿的伤病更加严重一些。

 原因：

 右侧的神经系统更加发达，身体更习惯于支配右腿来完成踩踏动作。在骑行的过程中，你的注意力并没有一直集中在腿部，大脑给运动神经中枢下达了“骑车”的命令，但并没有细化到“两条腿都要用力的骑”这种程度。你可以实验一下，当你把注意力一直集中在左腿上，要求左腿按照右腿相同的出力骑车，甚至是要求右腿少出力，左腿多出力时，左腿会很快“吃不消”，骑行结束后左腿的酸痛程度也会更大。而当你参加一场紧张的比赛，你无暇注意你的腿的时候，完赛后你的右腿更加酸痛，这说明在不对称的神经系统支配下，左腿扮演了一个偷懒者的角色。

 我在《打破fitting迷思之二》一文中强调了正确的坐垫高度的重要性，也提供了较为准确的确定自己坐垫高度的可行的方法。但现实中90%以上的骑行者为了自己看起来酷一些，会把坐垫拔到自己能承受的最高位置，有的人骑起来就像是在跨栏，但他们仍然坚持自己的高度。当坐垫高度高于正确坐高时，骨盆会上下摆动以竭力帮助腿部“够”到脚踏板，但是骨盆终究不像膝盖那样灵活，尤其是大负荷高强度时，右脚踩下去后，骨盆倾斜到右边，但是下一秒种左脚踩下去后，骨盆并不能够及时回到合适的支撑左脚动作的位置，换句话说，为了跟上你前方那个禽兽，你的身体保证了右腿的全力输出，但是左腿只能靠过度伸展膝盖和脚踝以确保完成动作。长期的过度伸展会导致髂胫束摩擦综合征、半月板和交叉韧带损伤、跟腱炎等问题，骨盆长期歪到一边会造成腰部肌肉及神经劳损。这也是为什么左腿既经常“偷懒”，却同时又是伤病更加严重的一侧。

 如何解决？

1.如果你认真体会，或者仔细观察你身边的人走路的姿势，你会发现每个人都有偏向一侧的问题，每个人的臀部、大腿、小腿，都不是对称的。解决的办法就是从生活的每一分、每一秒开始，注意锻炼身体左侧的机能。每走一步、每跑一步、每上一节楼梯，都要有意识的支配左侧的大腿及臀部肌肉认真的完成动作，坚持下去，你身体左侧的神经机能就会逐渐活跃，左侧的肌肉也会更加强壮。这个很难坚持，但坚持下去是非常关键的，甚至决定你是因为伤病告别骑行，还是快乐的享受骑行。从今天开始，做一个有意识的自我纠正者。

2.设定正确的坐垫高度和前后位置，参考我的文章《打破fitting迷思之二》和《打破fitting迷思之三》，如果觉得我说的不够详细，请参照steve的原文《seat height：how hard can it be？》和《seat set back：for road bikes》。

3.进行正确的足部fitting，正确调整锁鞋和锁片，合理利用垫片和支撑。这一节我将会在接下来的文章中详细的讲解。

ps：本人对自我纠正身体对称性的一些体会

本人从两年前就感觉到左侧腿部力量偏弱的问题，目前左膝盖的伤病和力量偏弱也很有关系，今年秋天在石家庄超越健身俱乐部测量身体指标后更加确认了这个问题。认识到改善神经功能才能根本性的解决这个问题后，我开始了自我纠正的训练，经过近两个月的训练，我感觉有一些效果。原来左侧大腿肌肉在走路过程中根本不发力，对膝关节的支撑和保护作用明显不如右膝盖，我想这也是左膝盖伤病的一个重要原因。每天走路、跑步、上楼的注意力都集中在这里，左腿臀大肌和股四头肌的改善是显而易见的，能够在走路和跑步的时候主动的发一点力，当然差距也还是很明显的。我同时也发现因为右侧发力好的缘故，跑步时上身也会不自主的向右侧倾斜，证据就是右脚在跑步过程中能明显的感受到从脚后部-中部外侧-前脚掌的过程，但是左脚的受力是后脚掌-中部内侧-前脚掌。利用脚的感觉确认身体的倾斜度，并加以纠正，可以想象，这依然是一个十分漫长的过程。纠正身体的不对称性对骑车的表现有很大的影响。不是只有骑车的时候才练车，不骑车时间的努力程度，也会决定你在车子上的表现。