撰文/姜汉忠

美国斯坦福大学咨询与健康心理学专业理学博士弗雷德里克·鲁斯金现担任斯坦福大学宽恕项目中心主任。他不仅从事宽恕心理研究而且还举办培训班，帮助人们一边摆脱伤害、无助与愤怒，一边增加自信、希望与幸福感。在这一过程中，宽恕是不可或缺的心理素质，如何才能让自己生出如此心理呢？下面就是他提出的走向宽恕的九大要领。

第一，能准确说出你对过去事情的感受以及什么地方不对。然后找几个你信任的人讲一讲你的经历。

第二，要答应自己必须做一件让你高兴起来的事情。要知道宽恕是为你，不是为别人。

第三，宽恕并不意味着你要跟伤害你的人妥协或者接受他的行为。你所追求的是平和。宽恕可以界定为“深思带来的平和与理解，哪次伤害更轻，说起以往经历想自己可否少些，可否让你的悲伤经历得到改变。”

第四，以正确角度看待正在发生的事情。要知道你失望的情绪主要来自于受伤的心灵、想法以及身体不适，而不是两分钟或者十年前人家对你的冒犯或者伤害。宽恕有助于心灵创伤的愈合。

第五，烦恼之时要运用一种简单的应激反应控制技巧，借以舒缓你身体的应激情绪或者准备应激情绪。

第六，不要指望他人或者生活眷顾你。要承认你的身体以及你和他人都必须接受的“不可预知的规律”。要时刻提醒自己，对健康、爱情、平和与富有你可以期盼，但是唯有努力才能获取。

第七，精力要用在寻找另一种方法上，一种帮助你实现积极目标的方法上，而不是在伤害中过活。换句话说，不要让过往的伤心经历经常在你心中重现，要探索新途径解决自己的需要。

第八，要记住不善待自己就是对自己的最好报复。不要集中精力于受伤的情感，不要把力量交给伤害过你的人。要学会在你身边寻找爱善美。宽恕是一种个人力量。

第九，要修悲伤史得到修补，要作出英雄般的选择，那就是宽恕。

二○一一年十二月十二日

姜汉忠微博： http://weibo.com/jianghanzhong