撰文/姜汉忠

美国“网络医学博士”网站 一月十一日报道说，如果你能找出帮你入睡的食物，你会去找吗？如果你知道什么食物妨碍你进入梦乡，你还吃吗？本文就告诉你入睡前，什么东西该吃，什么东西不该吃。

第一，吃富含色氨酸的食物。我们都知道热牛奶能让我们进入梦乡，你知道这是为什么吗？乳制品含有色氨酸，这种物质能帮助人入睡。其他富含色氨酸的食物包括家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。

第二，热衷碳水化合物的食物。富含碳水化合物的食物能增加食物中的色氨酸，因而与乳制品相得益彰。让你发出轻轻鼾声的几种夜宵也许包括一碗燕麦粥和牛奶、酸奶和饼干或者面包和奶酪。

第三，上床前吃点小吃。如果你失眠，肚子里装点吃的会对你入睡有帮助。不过以此为借口大吃特吃就不好了。一定要少吃。如果饱吃一顿会让消化系统不堪重负，肚子会不舒服，也无法发出轻轻鼾声。

第四，别吃汉堡和薯条。好像为你不吃高脂肪食物找理由似的，研究显示，经常吃高脂肪食物的人不仅会增加体重，而且还会让睡眠周期中断。

第五，警惕隐性咖啡因。众所周知，晚上一杯咖啡会干扰睡眠，即便是中度摄入咖啡因也会引发睡眠紊乱。然而，最需要警惕的则是一些咖啡因含量鲜为人知的饮食，诸如巧克力、可乐、茶和脱咖啡因咖啡。要想睡眠好，每天从中午开始就不要吃任何含咖啡因的食物。

第六，药物可能含咖啡因。有些处方药和非处方药也含咖啡因，比如止痛片、减肥药、利尿剂、感冒药。上面提到的这些药物以及一些其他药物所含咖啡因并不比一杯咖啡少，有时候甚至还要多。服药之前要好好看看说明书，所服药物是否会干扰睡眠。

第七，晚上别饮酒。酒可能让你快速入睡，可是易醒、浅睡、头疼、盗汗以及做恶梦也会与你相伴一夜。如果你晚上饮酒过多，最好一杯酒之后一杯水以便稀释酒精的作用。

第八，注意油腻辛辣食物。入睡之后，消化系统的工作速度会放缓，肚子鼓鼓地躺在床上就会很不舒服。辛辣食物会让心口产生灼热感。如果非要吃油腻食物不可，一定要在入睡前四小时进行。

第九，睡眠期间蛋白质要减少到最低程度。白天吃饭一定要有蛋白质，睡觉前吃含蛋白质多的东西就不行——富含蛋白质的东西不好消化。晚上睡觉前不要吃高蛋白的东西，可以喝一杯热奶或者对睡眠有好处的碳水化合物，比如饼干。

第十，晚上八点后少喝水。.让体液充分对身体很有好处，不过入睡前要少喝水——睡前喝水多常起夜，就会影响睡眠。

第十一，吸烟让身体放松是假话。尼古丁是一种兴奋剂，其作用跟咖啡因相似。睡觉前不要吸烟，夜间醒来也不要吸烟。

二〇一〇年六月廿三日

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