撰文/姜汉忠

美国“趣味科学”网站报道，美国疾病控制预防中心说，诸如吸烟、饮食不周以及缺乏锻炼这类可以避免的行为占美国死亡原因的一半。最新一项研究发现，戒掉这些坏习惯永远不算晚。在这项长达五年的研究中，研究人员测试了两千人的步行速度，这些人有人正在吸烟，有人曾经吸烟，有人从未吸烟。结果显示，现在依然吸烟的人比戒了烟的人步行速度要慢。

研究结果告诉我们，即便到了花甲之年，戒掉吸烟这种坏习惯对一个人的健康依然有着积极的意义。领导这项研究的美国老年病学会的埃利森·摩尔本周说，如果你要长命百岁，就应该摒弃下面五个坏习惯。

第一，身体锻炼少。让身体积极向上是保持心脏、大脑和骨骼健康的内在因素。摩尔说，对老年人而言，身体方面的局限性让锻炼成了富有挑战性的东西，但是还是有一些方法能将身体活动纳入日常生活之中，比如购物的时候提前下车步行一小段距离。还有瑜伽、普拉提以及太极拳都有助于身体平衡以及减肥，而且适合不同身体情况的人。目前还不清楚，锻炼对减肥有什么作用，不过科学研究证明，锻炼能让人在健康方面受益不浅，大脑敏捷不减当年便是好处之一。

第二，服药没规律。大多数老年人都在进行多种药物治疗，有时候发现每天什么时候吃药、吃什么药很难，也很麻烦。摩尔说，其结果是，有些老年人不咨询医生就给自己“调整”了每天服药时间和次数。为使药物治疗条理清晰，减少混乱，老年人应把每周或者每月服用的药物放在一个盒子里，让家人或者朋友帮忙定期往里放药或者做上记号，这样他们就会知道什么时候吃药，该吃什么药。

第三，整天看电视。随着年龄的增加，人们的动作开始放缓，觉得不如年轻的时候活动那么多了。由于身体染疾，活动受到了限制，但是这不意味着大脑活动也要减缓。摩尔说，各种各样的活动供老年人参加，目的是让你精神集中又敏锐，诸如填字游戏、互动游戏、加入读书俱乐部或者其他社会活动和志愿者活动。

第四，吸烟又喝酒。吸烟与酗酒已证明对任何年龄的人的健康都有负面影响，但是老年人吸烟、经常饮酒会让更多的老年人常有的健康问题不请自来。摩尔说，如果饮酒，很多药物疗效会被中和，这对健康构成严重的危险，特别是对正在进行多种药物治疗的老年人更是如此。另外，吸烟就像肥胖症一样，也会抑制你的性生活。

第五，不良饮食多。摩尔说，体重超标会引发多种健康问题与综合征，包括糖尿病、心脏病和中风。不过还要加上一条，还会减少性欲。用“好”的碳水化合物——红薯、小麦面包与糙米饭代替“坏”的碳水化合物——马铃薯、白面包、白米饭，另外还有瘦肉蛋白。同时，还要限制食物中的高脂肪与高糖，这样做有助于保持健康的体重。

二〇〇九年五月八日

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