6:10起，出外一圈。阴天，山形清晰。

我本想背水，可7点回来爸已经走了，我上午没事便呆在家里上网看书。

侄子打来电话，他交完作业刚放学，说晚上去学校天文台看星星去——西北大学每周五晚上天文台开放，前几个周五老是下雨看不成。可是，这次还是没看成，因为天冷天文台关闭，看来美国人也不靠谱，这样的时候能算冷吗？

爸十点半背水回来。我中午蒸的米饭、做个茄酱，还有早晨剩的粥和木须柿子，两人的午饭简单快捷。

下午爬山跑步。12:35从家出来，跑到山脚下，12:46连爬带跑，13:39到白家疃10N道拐脚下。14:40到了老望京脚下，跟上次的用时一样——人的速度是有极限的，想要突破极其艰难。依旧绕老望京兜一圈，14:52下撤，15:16跑到四棵树，15:52出山。我在山上看到树上拴着“启航越野”的红布条，应该是明天的活动。我估计他们的线路是从杨家庄到白家疃，再爬曹雪芹小道，新老望京连穿。

下山后我没像以往那样走，仍旧跑步去冷泉村，买了两桶牛栏山二锅头，16:03到家。

阴天，最高17，跑步正好，那也跑得浑身透湿、满脸淌汗。这种山地跑因有下坡借力，所以要增加平地跑的里程，这次跑的占比要比前几次稍多了些，如此训练几回，拿下全马不成问题。

                                                          （这边就是门头沟了，我背水的地儿就在那儿附近）



                                                                      （老望京脚下）

                      （老望京，我如此三番地到这儿照张相，方才明白啥叫打卡——我这不就是在打卡吗？）


                                                                       （这就是四棵树，户外的人都知道）