6:01起，出外走上一圈，7点回来和爸一起吃早饭。上午在家看书，10时后出去，到白家疃走了一圈，11:35回。爸早上去天安门，中午回不来，我自己中午煮的面条。

正午，短信传来：“北京马拉松：尊敬的刘文一：您已经中签2019华夏幸福北京马拉松，请尽快登录北京马拉松官网或马拉马拉APP完成缴费，逾期视为放弃参赛资格，缴费截止时间：2019年10月12日12时。如已完成缴费，请忽略此信息。”（晚间，我完成缴费，收到如下信息：“马拉马拉：刘文一您好，恭喜您成功报名2019华夏幸福北京马拉松，请持续关注后续赛事消息，感谢您的关注。”）

午饭后，打个盹，12:55，下楼，爬山，还是爬那个老线路：太舟坞-白家疃-打鹰洼-老望京-四棵树-太舟坞。既然已经确定要跑北马了，我也更加明确地把这条爬山线路当作自己的训练方式。这条线路的强度大，一圈下来相当于半马，但这是爬山，而且是螺旋上升下降很陡的山道，远超半马。上山自然跑不起来，但两腿向上跟做拉伸一样，腿筋绷得溜直——我将在11月3号跑全马前要把这条线路多跑几次，算是备战训练。

这个线路我已走了三次了，前两次还是以走为主，这次则是上升时加快速度，平路及下坡都是跑，因而到达每个点的时间都提前了：14:06从10N道拐脚下（白家疃）起步，1小时也就是15:07则至老望京脚下，绕一圈的时间也由14分钟减少了2分钟；15:20从老望京脚下开跑下撤，15：44到达四棵树，16:12出山。这些数字的背后更让我欣慰的是，经过几次高强度的爬山，我的体能已经适应了——腿不酸了；这样的山地训练强度能习以为常，跑全马完全没有问题。

我跑过四次半马，全马还没跑过，但我有这个自信，这不仅有过多年的运动、爬山的底子，而且还有过好几次山地徒步大赛的检验呢。我相信可以在5个小时内完赛，自定的目标是争取4个半小时以内；当然，就像家人担心的那样，真要不行，也别硬整。

                                              （一个骑公路车的小伙子，很强，这条路骑的人不多，太陡了）





                                                                             （老望京脚下）

                                                    （老望京，挂牌了：西山林场打鹰洼瞭望塔）