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     现在大部分白领每天都要对着电脑8个小时以上，长时间对着电脑极易引发各种各样的“电脑病”，如视力变差、颈椎发硬、腰椎疼痛、手腕酸痛、身体发胖、运动能力变差……今天小编和一些网上的朋友探讨养生的方法，说到办公室一族，有没有简单实用的方法让白领们远离电脑病呢。现在小编就教大家一套简单电脑操，只要四分钟，就能让你立刻远离“电脑病”。

你也可以把这个示意图打印下来，放在抽屉里，每个小时或者随时或者当你感觉不适的时候做这些伸展运动。同样，只要你觉得不适，你也需要站起来到处走动，做这些事情将让你感觉舒适，避免电脑疾病。

电脑操图解

   动作一：十指交叉前平举

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    动作要领：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目视前方，双手与肩同高向前探出，自然呼吸。保持这个动作10至20秒。

动作二：十指交叉头上举

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    动作要领：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目视前方，双手伸直上举，直至与身体为一条直线，维持这个动作10至15秒动作。

三：站姿侧腰

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   动作要领：向右侧腰时，两腿开立与肩同宽，收腹挺胸，右手主动施力拉左手手臂，方向是右侧下方。弯下去后保持8至10秒，还原，向左侧腰，同右。

动作四：背后拉伸侧颈
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    动作要领：站姿，双腿开立，与肩同宽，向左侧运动时，左手从后面抓住右手肘关节，向左侧施力，同时头部向左侧下方运动。保持10至20秒，还原，换方向。

动作五：合十屈腕挤压

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     动作要领：手指朝上时，五指并拢，双手合十，保持双掌相贴不分的情况下，腕关节同时2对方施力，保持10至15秒，还原；手指朝下时动作要领与朝上时相同。

动作六：头部伸展运动

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    动作要领：右手在身后拉住左手，轻轻向下拉伸，同时将头部轻轻偏向右侧，保持10秒，换另一侧。

动作七：手腕运动1

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    动作要领：双手在胸前合十，指尖朝上，手腕轻轻向下用力，保持10秒。

动作八：手腕运动2

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动作要领：轻轻转动手腕，使指尖朝下，保持10秒。

动作九：坐姿直臂振肩 

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动作要领：坐姿，收腹挺胸，双腿并拢，右手伸直上举至耳际，左手伸直向后伸。动作保持10秒，还原，换手。

动作十：叠腿转腰

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     动作要领：坐姿，收腹挺胸，向左侧转腰时，左手绕过背部，抓住固定物，向左侧施力；左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝关节处，向右施力；同时转头，腰部主动向左旋转；保持动作10至15秒，还原。向右时与左相反。

动作十一：坐姿推腰

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    动作要领：坐姿，收腹挺胸，双手虎口向下放于腰部，主动施力于腰部，使得腰部肌肉拉伸收紧，保持施力过程10秒，做2至3组。

动作十二：放松

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动作要领：抖动双手，全身放松。

电脑操每次仅需四分钟，电脑病痛去无踪！很实用。