http://s15/mw690/3e54e302gcdcdc796b9ae&690远离鼠标手" TITLE="简单手腕操 远离鼠标手" />

今天介绍一套手腕操，让你远离鼠标手，健健康康坐班。

动作1

        用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

        功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2

        手握装满水的瓶子，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，从下到上。各25次。

        功效：锻炼腕屈肌、腕伸肌，预防腕关节骨质增生，增强手腕力量。

动作3

        用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

        功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作4

        吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

        功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作5

        用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

        功效：促进血液循环，放松身心。

动作6

        双掌合十，前后运动摩擦致微热。

        功效：促进手部的血液循环。

键鼠使用贴士：

1.键盘和鼠标的高度要低于坐着时肘部高度，减少腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕压力，移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。

3.不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中即可。