颈椎骨质增生医疗体操_营养师雨君

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颈椎骨质增生医疗体操

(2008-01-24 09:11:07)

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分类：均衡营养促健康

该体操共七节，每节之间休息片刻。每日一次，持之以恒。

第一节翻手护胸

做扩雄运动，双臂伸展时手心向上，共做两个八拍。

第二节左顾右盼

两手叉腰头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大。向左或向右转时吸气，转到最大限度时，停3-5秒钟，然后复原，呼气，左右各重复8次。

第三节仰首观天

站立，两手叉腰，头颈尽量后仰，眼睛向后上方看，同时吸气，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次

第四节与颈争力

站立，双手交叉至于枕部，头用力向后移，同时两臂向前用力，重复8次。

第五节前伸探海

想象自己站在悬崖上向前下方看海一样，颈部向前，肩胛向后收，同时吸气，复原时呼气。重复8次。

第六节转向回首

站立，左前弓箭步，身体像左旋转，同时右掌向上尽量上托，左掌向下、用颈拨伸，并回头看左手、同时吸气，复原时呼气；再成右弓步，做相反方向的动作。左右交替进行，每侧8次。

第七节擦颈按摩

战例，双手轮流擦颈各8次。

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