健康重整是改变食用高血糖指标饮食习惯的方法﹗理解正确选择食品和健康﹑平衡食物的重要性。

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血糖指标乃终身健康习惯之关键
    您没有必要采用饥饿方法控制体重。事实上﹐长期每天少摄取1000卡热量的食物可能会降低新陈代谢速度﹐从而使控制体重更加困难。您的确需要正确选择食物。
    当您食用高脂肪高糖分的高血糖食物时﹐您体内血糖指标会骤然上升和急剧下降﹐从而导致您很快就感到饥饿﹐想吃更高血糖指标的食物。

    较佳的食物选择是食用低血糖指标食物﹐这种食物使血糖指标处于更加平稳状态﹐降低饥饿感﹑延长食饱感﹐较容易控制食欲感。 USANA的所有常量优化剂都经过临床测试﹐保证为低血糖指标。近95%的健康重整计划参加者反映﹕经过5天的健康重整计划﹐他们的饥饿感有明显降低。

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健康重整是您达到健康﹑全新自我的快速起步

高血糖指标食物和体重控制
    多年养成的少动习惯以及食用高血糖指标食物使身体血糖指标处于高位阶﹐对身体健康造成伤害﹐从而使许多人感到越来越难以保持健康的体重。不良的生活习惯刺激身体过度释放胰岛素。就是说﹕如果您不断地过多食用糖和高血糖指标碳水化合物﹐就很可能增加体重。

    以营养的方法彻底解决体重控制问题
    健康重整计划食物是普通的营养﹐它包括﹕低血糖指标碳水化合物包装﹐内含可溶性和不可溶性纤维﹑低脂肪蛋白质﹑有益脂肪。通过全天少食多餐地食用低热量食物﹐使您在没有饥饿感的情况下﹐使身体摄入热量出现负数﹐从而使您较容易地开始控制体重。 
 http://www.usanachn.cn/syssite/home/shop/1/pictures/productsimg/big/141.jpg   一盒(共计28份)含有巧克力、草莓、香草三种口味，一次拥有，给您最大的味觉满足，每份含8公克膳食纤维、15公克黄豆蛋白、乳清及其他蛋白质，可减少对碳水化合物的渴望，提供源源不绝的能量。

    *USANA5天健康重整计划不是用于诊断﹑治疗﹑防止任何疾病的。
    打算改变自己的饮食﹐要开始锻炼的朋友请注意﹐如果您在怀孕﹑在哺乳婴孩﹑对药物过敏﹑在服药﹑在接受治疗﹐建议您将这些产品出示给医生﹐并征得他/她的意见。

    对于任何健康计划来说﹐要达到长期的体重控制效果﹐要求合理的饮食计划和经常性的锻炼。体重控制计划结果会因人而异。

低血糖指标餐膳及茶点
低血糖指标食品有助保持血糖水平的稳定，同时为身体提供持久的能量。

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低血糖指标早餐
    每天进食健康早餐，可提升新陈代谢率。进食低血糖指标食品，可为您整天早上带来持续的能量，而不会在餐后一小时即感到饥饿。以下是我们建议的营养早餐：
★USANA营养餐
★涂上低糖、天然花生酱及香蕉的100%石磨全麦多士
★添加了新鲜水果和低脂格兰诺拉燕麦的低脂酸奶酪
★以传统古法研磨的燕麦配以杏脯干及果仁，以脱脂牛奶煮开
★加入水果、用低脂牛奶开调的低血糖指标早餐麦片（选购全麦、燕麦及麦麸的麦片早餐）；白烚蛋
★全麦中东面饼，配炒蛋；水果
★以发酵面团制成的多士，涂上天然苹果酱
★全麦麸松饼，配低糖果酱；水果
★乔麦煎饼配水果
★多谷类格子饼涂上天然苹果酱
★裸麦多士涂上低脂干酪；水果
★黑麦多士涂上低脂干酪；水果
★蔬菜煎蛋饼；特瘦火鸡熏肉；全麦多士
★松软白干酪加新鲜水果及杏仁

低血糖指标午餐
    进食清淡午餐可助您得到持续一整天的能量。在预订食物时，选择蔬菜或松软白干酪代替高血糖指标的配菜，如薯片或薯条；及选择全麦面包及低脂蛋白。以下是一些建议的营养午餐：
●以蔬菜、扁豆、黑豆、豌豆、大麦做的义大利蔬菜浓汤（自己烹调或罐头），可随意加入更多蔬菜
●以全麦、黑麦、裸麦或中东面饼做的三文治，配以瘦肉；新鲜水果；水果沙拉
●素食全麦汉堡包，配莴苣、番茄、洋葱和芥辣；松软白干酪
●面条沙拉拌以香醋沙拉油；多种新鲜蔬菜及低脂乳酪
●蔬菜沙拉，配烤鸡及香醋沙拉油；全麦多士涂以天然花生酱
●蔬菜乳蛋饼；番茄片；水果
●加入了水果的低脂酸奶酪；全麦松饼及低脂干酪

低血糖指标晚餐
    可供选择的低血糖指标晚餐有很多，为免影响您的纤体计划，您应避免高血糖指标的配菜，以及份量过大的晚餐。以下是我们建议的营养晚餐：
▲限制进食高血糖指标的淀粉质—焗薯或快熟薯蓉；薯条；快熟米饭；快餐配菜；馅料或白面包
▲选择低血糖指标的淀粉质，如面条沙拉、全麦或酸面包、焗甜薯、新薯、玉米、豌豆或印度香米
▲进食大量新鲜蔬菜及多叶绿色蔬菜
▲进食瘦肉，如鸡及鱼，或以豆类代替蛋白质
▲尝试我们建议的早餐或午餐食品，作为晚餐

低血糖指标甜品
    也许，蛋糕是不能吃了，可是，您也可选择以下的可口低血糖指标甜点：
无糖果冻或布丁，配以水果
天然苹果酱，缀以低脂奶油
一小块黑巧克力
数颗有巧克力涂层的草莓
数颗有巧克力涂层的杏仁或花生
数片燕麦曲奇，配低脂奶
水煮水果
加上低脂香草味雪糕球的汽水及无糖汽水
焗苹果，配干果及果仁

低血糖指标茶点
    喜欢吃零嘴可能会彻底破坏您的减肥行动。在一时馋嘴时，您可进食一些健康的小点，例如：
USANA营养粑或营纤粑
一小撮杂锦果仁或杂锦薄脆
一小碗低脂爆玉米花
数片全麦饼干，涂以低脂干酪
芹菜或香蕉，涂以天然花生酱
全麦中东薄脆，涂以鹰嘴豆芝麻沙拉酱
玉米薄脆，配新鲜墨西哥辣汁
干酪及苹果
白烚蛋
新鲜蔬菜
燕麦松饼
全天然果汁粑

『外出进食低血糖指标食品』小百科
    我们都喜欢偶尔到餐馆进膳，可是，美食当前，要作出明智抉择，往往非常困难。以下为一些健康建议：
☆避免自助餐或任食餐馆
☆不要在肚子饿时上餐馆，应先吃小点
☆限制饮用酒类饮品
☆尽量不要吃面包，甚至请侍应不奉上拿面包篮
☆点沙拉吧
☆点些健康菜式，如以蒸、烤、烘等方法烹调的菜肴
☆不要害怕要求更换健康菜
☆如食品份量太大，可与朋友分享
☆时刻以低血糖指标食品为考虑，作出最佳选择

以下为到某类特别餐馆进膳的建议

中国餐馆
点传统杂菜炒肉类或豆腐的菜肴，配您喜欢的酱汁
避免煎炸食品及白糯米饭，尽量选择红米
酸辣汤、蛋花汤或云吞等汤类食品，是不错的选择
选择以黑酱油、蚝油、四川或芥辣汁烹调的菜肴

法国餐馆
选择地中海地区菜式
避免面包及高脂肪酱汁
点以烤、蒸或水煮方法烹调的菜式
点以番茄∕洋酒酱汁烹调的菜式，或汤类

希腊餐馆
点以柠檬和酸奶烹调的烤羊肉或鸡肉菜肴
点gyros和希腊沙拉；
避免filo面团、太多feta干酪及橄榄油
尝试以健康烹调方法做的烤鱼和鸡肉菜肴

印度餐馆
点以健康烹调方法做的豆类、鸡、鱼及蔬菜菜肴
选择印度香米做的配菜或印度炒饭，亦可选chapati面包
尝试以番茄为主的菜肴和tandoori菜肴
避免以大量椰子或椰奶做的酱汁

意大利餐馆
避免白面包，以及以干酪或奶油做的酱汁
选择番茄或marsala酱汁
点一半份量的面条，配沙拉
点薄脆薄饼，配蔬菜和低脂干酪

日本餐馆
尝试面豉汤和毛豆作为开胃菜
少吃糯米饭(可选择红米代替)及避免tempura
选择鱼生、 yakitori、 teriyaki、 sukiyaki及烧烤菜肴
点鸟东或乔麦面

墨西哥餐馆
避免干酪和再炸的豆类食品
点烤海鲜和鸡肉菜肴：炸玉米饼、面卷饼、fajitas
点低脂干酪、全麦玉米薄脆和低脂酸奶油
如要保持体重，便要少吃guacamole

泰国餐馆
点杂菜炒肉类或豆腐的菜式
点咖喱、辣椒、罗勒、青柠及鱼做的酱汁
点长米，避免白米
尝试泰式炒面及其它炒面，可要求厨师放较少油

冰箱放些什么？
    当您尝试进行低血糖指标饮食时，到巿场或食品商店选购食品，可能面对重大挑战。但您也不必感到困扰，在选购，请记着以下要点：不要在饥肠辘辘时走进食品店，先吃一些小点，以避免即兴购物在商店外部边缘走一圈，通常可在那儿发现更好的食物选择细阅成份表，限制进食以糖、面粉、盐、精炼谷物和氢化菜油做的食品细阅营养资料表，查看每份量的卡路里、碳水化合物和脂肪含量。此外，查看纤维、钠和糖的含量，评估它们对您减轻体重和摄取营养目标的影响选购整全、未经精制的健康食物多购买豆类、全麦、果仁、健康食油、水果和蔬菜、低脂蛋白质及低脂乳制品。