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    “九月中，气肃而凝，露结为霜矣。” 风俗霜降时斗指斗已，太阳黄经为210度，时值公历的10月23日前后。霜降是秋季的最后一个节气。此时节大自然都处在一个向冬天过渡的阶段，我们人类也应该把“秋冻”放在一边，为健康地度过寒冷的冬天做些准备了：

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1、注意劳逸结合，避免过度劳累；2、适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；3、注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖；4、坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠粘膜刺激性大的食物和药物，预防溃疡病的发生；5、老人注意膝关节的保健；6、不生吃菱角、荸荠、莲藕预防姜片虫病的感染。

坐功也是很好的强身健体方式：

功法：每天一~五时之间，向前伸腿而坐，两手分别向前攀住左、右脚底，膝关节弯曲。然后脚向前蹬，手向后扳，力争数秒钟，屈膝，两臂随之弯曲。如此反覆做三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，收功同前。

主治：风湿痹邪侵犯腰腿，邪不能曲，小腿裂痛，颈、背、腰、臀痛，肚脐突出，肌肉痿缩，大便脓血，小腹胀痛，小便不利，久痔脱肛等。    

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    霜降之时乃季秋之时；在五行中属土，五时中(春、夏、长夏、秋、冬)为秋，在人体五脏中(肝、心、脾、肺、肾)属脾，根据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，由于此节气与长夏同属土，所以应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，所以饮食中要引以注意。

白果萝卜粥　 

 配料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。　 

 做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。　 

 功效：固肾补肺，止咳平喘。　 秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。

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    霜降时是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。也要注意老寒腿的困扰。日常可多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴(鼻翼两侧)，练练呬(“嘶”音)字功等，预防呼吸道疾病。注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖；坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠粘膜刺激性大的食物和药物。膝关节的保健：首先应注意膝关节的保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼。

国家二级公共营养师

人力资源管理师

中华中医药科普分会委员

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