让“熊猫眼”远离你的食物

     随着生活节奏的加快，大家经常说的一个字就是“忙”，忙工作、忙学习、忙家庭........，某人早晨来上班顶个黑眼圈已经不算是稀奇的事了，但谁都希望能祛除这个黑眼圈，有什么办法呢？

     黑眼圈的分类及形成原因

     黑眼圈分为两种，一种青色黑眼圈，这是因为血液循环或/和淋巴循环瘀滞所引起的。发病年龄较轻（20岁左右），因微循环受阻，血管内血液量增多而耗氧量也随之增加，缺氧血红蛋白比例增高造成。睡眠不足、眼睛疲劳、压力、贫血、内分泌失调等，都会造成眼周血液淤滞及浮肿的现象。另一种是棕黑色黑眼圈，它是因黑色素生成与代谢不平衡造成，常伴随着生理性老化逐渐加深。日晒、皮炎、肌肤过度干燥都会引起棕黑色黑眼圈的形成，甚至加重。

     如何从饮食调养防治黑眼圈

     富含维生素A的食物

     维生素A在体内除了抗氧化的功能外，还有一个重要作用是维持所有细胞正常的生长和分化。如前面提到受到损伤、衰老的皮肤，通过正常的新陈代谢才能恢复，这就离不开维生素A的帮助。食物来源：动物肝脏、胡萝卜、南瓜、西兰花等。

     优质的蛋白质

     皮肤的再生离不开蛋白质的合成，所以需要要摄入优质的蛋白质。食物来源：鱼、禽、蛋、海产品、大豆、牛奶等。

     含铁的食物

     铁能增加体能血红蛋白的合成，针对血液循环问题可以改善。食物来源：血制品、动物肝脏、瘦肉等。

     抗氧化的食物

     可以减少体内自由基的形成，减缓因各种因素导致的新陈代谢障碍。食物来源：富含维生素E的食品如芝麻、核桃、腰果等；含有抗氧化生物活性的食品如绿茶、蓝莓、红葡萄酒等。

     总之，黑眼圈是多重原因叠加形成的，除了饮食的调养外，良好的睡眠、适当的按摩都可以改善黑眼圈,让我们一起和“熊猫眼”Say Good-bye。

王斌 2012.11.22
国家二级公共营养师
北京营养师俱乐部会员
如需转载请与本人联系 TEL：18911585036 QQ：564918944