如何选择跑步步频和步幅

  对于竞速跑和健康慢跑而言，跑步的步频都是跑步最重要的一个技术环节。

对于竞速的跑者，跑步的速度取决于跑步的步频和步幅，相对于不同跑者都有在一定配速下相对合适的步幅和步频，提高或降低步频都会增加跑步的能量消耗，不利于跑步成绩的提升。同样，在跑步能力得不到提升的前提下，在跑步过程中提高步幅和步频中的任何一个方面，都会造成两种结果，一是牺牲配速，而是降低耐力。

  身高较高的竞速跑者宜选择相对较大的步幅和相对较低的步频，反之，对于身材矮小的跑者宜选择小步幅高步频。

   适当提高步频有何好处呢？提高步频最大的好处是降低运动伤害，另外还可以改善身体的协调性和跑步的姿态，提升跑步的技术。当跑者不追求跑步配速时，适当提高步频，可以缩短脚掌触地时间和身体腾空时间，降低人体在垂直方向的升降幅度等等，降低跑步中力量对脚踝、膝关节和髋关节的冲击，最大限度降低运动损伤。另外，提高步频能起到配速节制的作用，相当于高能力低输出，无形中控制住了力量对身体的伤害。跑起步来犹如蜻蜓点水，轻盈稳健。

  健康快乐慢跑来了，由于健康快乐慢跑不以追求跑步速递为目的，追求跑步过程的舒适感和跑步促进健康，使得在跑步中可以采取较高步频和较小步幅。我们把健康快乐慢跑的步频设定在170~220，当然提升步频讲的是适宜，不是越高越好，最终是要得到一个较高步频和适当配速的合理区间，以达到舒适愉悦的跑步感受。

  超慢跑步幅在20~50厘米，超慢跑最突出特征不仅是步幅小，还体现在跑步时较低的步频80~150，健康慢跑的步幅范围40~100厘米，而专业和职业慢跑的步幅在100~150厘米，竞速跑150~250厘米甚至更大。

  独家观点，允许反驳，共同探讨和提高。