初跑者最应该关注什么事情呢？恐怕是首次跑步愉快舒适的体验。一次愉悦的跑步体验是让你爱上跑步并最终坚持下来成为一名成熟跑者的先决条件，一个好的开始就是成功的一半，不，在这里它超过了90%。所以，你必须在初始的一到两次内体验到跑步的快乐，不然你能坚持跑下来的概率不会超过20%。

   全国有多少跑者,到底有多少没有具体的标准和统计。如果把月跑量70~150公里，月跑步次数10~20次的人数做一统计，大概不会超过2%（保守估计应在1%左右）。再刨除专业和职业跑者，跑步的人数应不足1%。这不足1%的人群中，有一部分是有些天赋喜欢跑步的，而另一部分是由于身体健康的因素，希望通过跑步改善体质的人，这些人是我们称做非常自律或有毅力的人。

   为什么有超过99%的人不去跑步呢？是因为经济能力差吗？不是。是因为没有时间吗？不是。确切讲阻碍人们跑步的是跑步上气不接下气、腰酸腿疼那些痛苦的感受，甚至会质疑人生和跑步能否够带来健康。能坚持下来的事情不一定是愉快的，但绝对不是痛苦的，一件事情能坚持下来最终靠的是我们的大脑分泌足够的多巴胺。食物再有营养需要食用时好的口感和食下后身体的舒适感，这样才能激起能再次能吃到这种食物的欲望，不是吗？

   现在就有这么一种锻炼身体的方式，叫做健康快乐慢跑，你愿意尝试吗？你需要做哪些准备？也许不需要你有天赋，也更不需要你自律。如果你尝试了这种跑步方式，你不舒服了，那是你没有真正了解掌握这种跑步的方法、理念。你需要去再学习，然后再去尝试。如果你再次尝试还是没有找到那种舒畅的感受，那你就不要跑步了，你是一个不太适合跑步的人。在所有的人中不适合跑步的人大概不会超过5%，是那些没有学会走路的人和无法正常走路的人。

   首次跑步要学习什么知识呢？配速、步频、、呼吸和心率，跑步的身体姿态。需要准备什么呢？一双慢跑鞋，一双袜子和高弹透气吸汗轻爽的运动服，并把身体和心情调整好。再选择一个舒适相对理想的场地，再强调一件事情，就是做好跑前热身，这事非常重要的，5~10分钟热身时间就可以了。

   怎样把心情和身体调整好呢？把跑步当做一件非常郑重的事情对待，把工作和生活中一切着急做的事情做完，把重要而不着急的事情理清头绪。身体上，不要过饮过食，不要吃不经常吃的食物。跑步应该安排在饭后两小时，最少保证饭后一小时。减轻身体负担，解决排便问题，要确保身体没有不适感。

   这些问题都准备好了吗？好了。现在说一下第一次的跑步安排，时间：如果是早晨不要太早，尤其是冬季，天气太冷，光线不好，最好在太阳升起的时候，做好保暖，不要穿得太多，否则跑起来会出汗太多不舒服。如果不是早晨，只要符合饭后两个小时都可以。天气不好也不要跑。跑步的配速：身体非常优秀的8~10分钟（就是8~10分钟跑1000米），一般人可以考虑配速10~15分钟。步频：步频要努力达到150~170次/分钟或以上，步频达不到时考虑降低步幅、配速等去提升步频。跑量：首次跑量应安排在2~3公里，身体特别好，平时有其它运动爱好的人可以跑3~5公里。呼吸：可以采取3步一呼三步一吸，四步一呼三步一吸等，可自己酌情确定。如果允许最好采用鼻吸鼻呼，也可以采取鼻吸嘴呼。

   可以开跑了，愿你有个美好的开始！

   再次提醒，完成跑步后及时做好身体擦拭，使用干毛巾或湿热毛巾，有条件可以冲个热水澡，换上干爽的衣服。再做好运动后的拉升，这个也很重要嗷。

   换好衣服，做完拉伸，你感觉到了轻松舒适了吗？不要着急，随着跑量循序渐进的增加，这种感觉会越来越强烈，会让你欲罢不能。