健康快乐慢跑配速心率和呼吸的研究_逐猪之巷

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健康快乐慢跑配速心率和呼吸的研究

(2023-01-19 10:46:21)

标签：

健康

体育

文化

娱乐

教育

健康快乐慢跑简称健乐慢，是一种适合大众的一种健康锻炼方式。健乐慢目的是健身，最大的特征是控制节奏而达到在锻炼中人体相对舒适的状态。除了控制跑姿外，需要控制步频和心率，要达到以上目的或目标呼吸方式和节奏的锻炼和选择是最重要的一个环节。呼吸多采用三步呼三步吸、四步呼三步吸、五步呼三步吸、四步呼四步吸、五步呼四步吸等方式。实际跑步过程中，各种可根据自己的身体状况加以选择练习，身体改善并适时进行调整。影响呼吸选择的因素主要有跑者个人的心肺功能及跑步相关的身体力量和耐力。下面列举跑步数据实例仅供跑者参考，并建议在身体条件允许的情况下，有意识放慢呼吸节奏，从而在配速不变的情况下达到降低跑步心率的目的。当然健乐慢跑者最终追求的目标是相对舒适的跑步身体状态。

10.26公里采用的是四步呼四步吸的方式，在配速提升32秒、距离提高2.21公里的条件下，心率下降1且更加平稳。这说明了呼吸对跑步的重要性。

对任何跑者而言，适合的才是最好的，一切的数据和由此而来的结论只能是参考，发文的意图是帮助跑者深刻理解健乐慢的含义和快速提升身心健康水平。

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