俯卧撑是项老少皆宜的运动。很多人做俯卧撑动作不标准，动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。

正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。女孩应多练习此动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。

做俯卧撑需要调动人体手臂、肩背、胸腹、腰臀和下肢等全身大部分肌群，可对人体脊柱系统形成强有力的牵拉和挤压，恢复脊柱的弹性，使脊柱得以维持正常的生理曲度，从而在脊柱本身上消除了导致椎间盘突出或椎体骨质增生的病因。做俯卧撑可让全身大部分疲劳的肌群都能得到良好的锻炼，使特别是颈肩和腰背部的肌肉，能促进上述部位的气血循环，使得机化甚至钙化了的肌肉恢复弹性和活力，在脊柱周围形成一有力的保护层，从而在脊柱外部消除了导致椎间盘突出症或椎体骨质增生的病因。最后，做俯卧撑使要求颈肌随时保持紧张收缩状态以确保头颈处于后仰姿势，与我们平时生活工作中头颈长期处于前屈状态刚好相反，可有效预防颈椎病的发生。总之，对于健康人士，常做俯卧撑可维护脊柱健康；对于已经患有颈肩腰腿痛的人士，进行适度的俯卧撑锻炼可有效缓解因颈椎病、肩周炎和腰椎病所导致的颈项疼痛、头晕头痛、肩背痛、手臂麻木、腰痛或下肢痛麻等症状，不失为一种全面的防治脊柱疾病的全能锻炼方法。

完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。俯卧撑运动给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。当人的身体向前倒的时候，会很自然地前扑以平衡身体，最后以一种类似俯卧撑的姿势收场。而连一个俯卧撑都做不了的人在他们摔倒的时候可能无法保护自己。