准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

第1节，洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面部至耳旁，按摩12次。

第2节，梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到后枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。

第3节，揉耳：挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部，各12次。

第4节，搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎穴部，各12次，然后换右手再各搓做12次。

第5节，松颈：按以下顺序旋转颈部，抬头－还原－低头，左转－还原－右转，左后上方－还原－右前下方，右后上方－还原－左前下方，上述动作形似"米"字"。但不要单一的旋转头颈。

第6节，按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部（肾区），先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。

第7节，转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。

第8节，磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动，各12次。

第9节，蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有热感、气感，缓慢蹲下起立，各12次。

第10节，摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐下）各12次。

第11节，吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田（脐部），双手掌向前推（配合呼气），推到1/3处时，猛然吼一声（同时双手配合用力前推，至肘部伸直），以达到排气作用，重复6次。

第12节，调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3个方向各3次，再换右手拍左臂3次，；然后左手掌拍右肩3次，再右手掌背拍左肩3次，同时再左手背拍右腰部3次，右手背拍左腰部3次。最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

施教授根据临床经验总结出，如果你喜欢平躺睡姿，那么把头放到枕头上后，枕头高度约四指并排。如果偏爱侧卧，枕头高度约为五指并排。

此外，平时还要避免长时间低头工作，每半小时到1小时一定要改变一下体位。也可以把平桌面改成微斜桌面，或者把写字台抬高2厘米，使颈部工作时不过度前屈，也不要半躺在床上、沙发上看电视、看书等。