代谢当量（MET，Metabolic Equivalent的缩写）是指运动时的代谢率与安静时代谢率的比值，很多有氧训练器械都会用它来显示运动强度、估算热量消耗。1 MET也被定义为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，大概相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气消耗量。5 METs的活动表示运动时氧气的消耗量是安静状态时的5倍。

MET是用于表示各种活动的相对能量代谢水平，也是除了心率和自觉运动强度以外的另一种表示运动强度的方法。按照运动强度， 可将METs 分为轻、中、重3 个等级， 及轻度﹤ 3 METs； 中等强度3 ～6 METs； 重度﹥ 6 METs。

美国心脏协会关于运动的建议：

l每周有5 天从事30分钟的中等强度有氧运动

l或每周有3 天从事20分钟的高强度有氧运动

l中等强度运动与高强度运动结合，例如每周2次30分钟快走与每周2次20分钟慢跑结合

l每周至少2次增强肌肉力量和耐力的运动

不同形式的运动会有不同代谢当量（图1-3），根据代谢当量可以计算一定时间内运动的热量消耗，为减肥提供指导。计算公式如下：

净代谢当量(Net METs) =总代谢当量（Gross METs）－1MET（安静时代谢当量）

每分钟的能量消耗（千卡/分钟）=净代谢当量Net METs×3.5×体重公斤÷1000×5

总的能量消耗（千卡）=（总代谢当量-1）×3.5×体重（kg）×运动时间（分钟）/200

图 3 3METs以上的运动

实例：迈克（男性），体重80公斤，他非常喜欢户外跑步（平地），每周跑步5次，每次跑步的代谢当量10.5 METs，他想知道他每次跑步能消耗多少热量？如果他坚持3个月，他可以减少多少脂肪?

净代谢当量(Net METs) =总代谢当量（Gross METs）－1MET（安静时代谢当量）

                                        =10.5-1=9.5METs

计算跑步时每分钟的热量消耗：

净热量消耗（千卡/分钟） =（净代谢当量Net METs×3.5×体重公斤）/200                     
                                            =9.5×3.5×80÷200

                                            =13.4千卡/分钟

最后，计算30分钟跑步的热量消耗:

13.4千卡/分钟×30分钟=400千卡

3个月他累计可以消耗400千卡×5次/周×12周=24000千卡

减少1磅的脂肪大约需要累计消耗3500千卡的热量，所以他3个月如果只是通过跑步可以减轻脂肪:24000千卡÷3500千卡/磅≈6.9磅≈3.1公斤