我是梨形身材

    梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。

    肥胖隐患；但脂肪较顽固不易减掉。

    目标一：臀部减掉1公斤

    1．运动：持之以恒是收效的关键

    健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行，哪怕每次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。

    减臀下侧赘肉：向后向上抬腿的动作，不仅提臀，还可收紧下垂的臀部肌肉。

    减臀侧赘肉：身体侧卧，做上下抬腿运动。

    2．饮食

    锻多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积。

    3．习惯

    做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点。

    饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。

    目标二：腰腹减掉1公斤

    1．运动：加大运动量

    每日做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长，60分钟比较适宜。

    尽可能多消耗一些热量。

    坚持每天做100个仰卧起坐，要记住是100个哦！

    2．饮食

    多喝清汤，远离油腻的高汤。

    避免延后晚餐时间，以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。

    3．习惯

    等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作，“不爱动”是梨形身材的大忌。

    每天坚持原地跑30分钟，有利于消耗腰腹部脂肪

    目标三：腿部减掉1公斤

    1．运动：缓慢运动，拒绝强烈运动。

    减大腿赘肉

    A．躺在床上，双腿做蹬自行车的动作，100次。

    B．坐在地板上，双手撑地，双腿伸直，向上高抬腿，各20次

    减小腿赘肉

    A．脚跟着地，脚尖绷紧，上下活动脚尖30次，不仅给小腿塑形还可拉长小腿。

    B．背部紧贴墙壁，两脚离开墙壁约40厘米站立，背部贴着墙壁，身体慢慢下滑，直至大腿与膝盖平行，膝盖与地面垂直，保持静止，坚持10秒钟。重复20次。

    2．饮食

    晚上不吃含淀粉食物，多吃青菜。

    3．习惯

    养成每天按摩小腿的习惯。顺着腿部的淋巴腺做槌打，加快腿部的血液循环，消除水肿现象

 

     我是苹果形身材

    平果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致

    肥胖隐患：患慢性病的可能性较大。

    目标一：腰侧减掉1公斤

    1．运动：加快运动频率

    一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动，可帮腰身更快地塑形！

    日常小动作

    扭腰运动——可在看电视时进行。

    两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分种。

    侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。

    两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

    2．习惯

    养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物（肉、鱼、蛋、豆类），再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类（米、面等）。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。

    目标二：腹部减掉1公斤 定时去健身房，选择具有针对性的有氧运动项目，每周2次，每次30分钟，对快速减去腹部凸起收效较快。

    利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小时（8公里）可消耗大约550千卡热量，慢跑1小时（12公里）可消耗700千卡热量，要让运动成为生活的一部分。

    饮食：少糖、少盐、少油。

    睡前4小时不吃任何夜宵。

    不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。

    大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。

    练习“腹式呼吸法”，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。

    目标三：手臂减掉1公斤

    1．运动

    收紧上臂后侧：双腿分开，与肩同宽站立，右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直，随后小臂向后弯曲，尽量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。换左侧再做。

    收紧上臂内侧：手握哑铃，双臂在身侧弯曲，如跑步般摆动小臂，上下运动20次。

    收紧整个手臂：手臂伸直，手握哑铃在胸前做开合运动，重复20次。

    2．饮食

    4大美臂食品：香蕉。柠檬、苹果。豆腐，热量低，有排毒。促进新陈代谢的作用，想瘦身美臂就要经常吃。

    3．习惯

    面对身体肌肤的松弛现象，除了运动，适度使用肌肤紧致产品，可辅助“瘦身”。