经过一个漫长的冬季，在厚厚冬装的遮掩下身上的赘肉发疯一样的长，可等到大地回春，阳光明媚时，才发现身上的赘肉与美丽的春色是如此的不协调；恨不该冬天饮食肆无忌惮；悔运动没有在严寒的冬季里坚持下来……尤其是常年坐办公室的OL来说，缺乏运动的条件和安逸的办公条件更是让她们面对赘肉无计可施！别着急，现在就为大家量身定做了一套办公室运动方略。新浪女性频道特别邀请秀体体重管理中心金山(BLOG) 解读办公室塑身--四小步成就大S。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。

　　办公室健身一小步成就健康一大步，健身习惯不间断，魅力身材天天有。

　　1.有备而来：

    准备合适的、方便更换的衣物、鞋子。

　　例如：坐在办公桌前就可以做双腿夹水瓶动作。

    锻炼部位：大腿内侧；

    动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。这样就有很好的瘦腿效果。

　　2.在日志上预留出健身时间：

    其实每天只需15-20分钟(包括换衣服与运动的时间)，通常，工间、午饭前后，甚至能早到办公室15分钟都行。关键是只要你计划了，就更有可能成功地执行。

消除赘肉的锻炼需要持之以恒

　　例如：可利用早到办公室的15分钟里做直立屈膝。

    锻炼部位：大腿后部；

    动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

　　3.预备一块小毛巾，可以擦汗。

　　锻炼要实实在地，不能虚情假意，赘肉是否会减的一个主要因素就对运动的诚意，至少这个小毛巾就能说明态度问题。

　　4.准备一个水瓶，既能喝水用，也能装上水代替哑铃用。

　　例如可在办公室里用水瓶代替哑铃做坐姿屈肘上举动作。

    锻炼部位：三角肌，肱三头肌；

　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　在不经意间，已经做了一定量的有氧运动，要知道赘肉是通过懒惰积累的，美丽的身材也是通过经常的锻炼获得的。