就目前而言，针对美腿的体操和美食就像索罗门里的宝藏一样让人难以选择，心急如焚的你难免会盲从。可这对我们的美腿不但没有帮助，反而会因为一些不合适宜而受到伤害。所以，如果你不想为美腿再牺牲一次宝贵精力，我们建议你最好先找到你的腿是属于哪个类型，然后再开始一切。

肌肉型

　　形成原因：长期从事腿部强烈运动，导致肌肉结实度很强，缺乏柔美线条感。

　　解决原理：想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！

　　实施步骤：

　　A1.因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

　　A2.再轻拍大腿后面及臀部。

　　B1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　B2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　C1.双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步站好。

　　C2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次(可先完成一边才做另一边，注意后腿膝头要尽量伸直)。

　　 美食推荐--木瓜炖雪蛤

　　A.美腿效果：囤积了太多的肌肉在腿上，让肉肉变得坚实而顽固。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解组织结构坚实的肉肉，同时还能有效的减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得骨感。

　　B.美食做法：将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。