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11天减15磅 减肥实录
(2007-03-17 09:27:05)| 分类： 健康.时尚 |
减肥，无论是怎样的体形，基本的定律是一样的：减少碳水化合物的摄入量，增加高质量蛋白质的摄入量。
碳水化合物：是能量的来源，也是体重加磅的主要原因。所以如何在一天最早的时候射入足够的碳水化合物，而不过量是关键。
| 早餐：一定要吃，而且要吃好。半杯纯燕麦，没有添加剂或糖， 我用雪菜毛豆下饭， 1-2个水煮蛋。吃的饱饱的，可以应付一天的工作。 |
早餐是最关键的一餐，因为足够的纤维和蛋白质，碳水化合物，给你足够的能量，而一天的工作，思考，器官呼吸会消耗大多数的能量。
| 午餐：少量的米饭或红薯，水煮蔬菜（任意量），烤鸡胸肉（120） |
| 晚餐：烤肉饼2个。 |
做菜时尽量用烤，或水煮。
| 零食：菠萝，4点以后不要再吃。 |
| 运动：走路，一天两次，每次30分钟。不要做任何剧烈的让你呼吸急促的运动。 |
参照以上的方法，11天 （一个疗程）内可以减10－15磅。我第一次减了12磅，我的朋友减了15磅 （她比我大一些）。休息3天，从头开始，第二次见了7磅。主要是背部，腰部的赘肉减少了。
如果你满意自己的减肥效果，一定要去健身房紧实肌肉。但是晚餐尽量少进食米面。
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