抗阻运动

一、抗阻运动是什么

抗阻运动包括引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，杠铃弯举，直立式举重，弯举，卧推，顶推举重，单臂哑铃弯举，交替哑铃弯举和摇摆式铃铛卷曲，斜躺哑铃弯举等

抗阻运动是指肌肉克服外部阻力时的主动运动。这是增加肌肉适应性的有效方法，因为外部阻力会导致肌肉收缩，从而增加训练后的肌肉密度，强度和持久性。的阻力可以是您自己的体重，哑铃，杠铃，壶铃，阻力带，瓶装水等。只要它的重量会引起肌肉收缩，就属于。

抗阻运动分为三种类型，分别是体重，举重和举重器械。自由举重被认为是抗阻运动最有效的形式，因为它可以锻炼次级肌肉并导致更有效的肌肉生长。 。健身房的举重机不如自由举重训练有效，但对于刚刚接受阻力训练的人来说，它们更安全。每周最好做2~3次抗阻运动。

二、抗阻运动的好处

1.增加力量

抵抗运动是一种利用我们自己的力量来抵抗各种抵抗的动作，因此我们的力量训练的效果非常明显。抵抗训练可以有效地增强我们的力量。例如，当我们进行哑铃弯曲练习时，可以有效地增加手臂的力量。如果进行负重蹲坐，我们可以增加手臂和腿部的肌肉。 。简而言之，不同的锻炼会使我们的身体肌肉不同部分。

2.运动平衡

在运动的早期，即对于新手运动者来说，健身运动是非常不同的，因为我们的身体很难找到平衡感，所以做运动会感到很尴尬。但是，当我们定期运动时，身体的平衡感和协调感就可以得到很好的锻炼，这样我们不仅可以在运动中做得很好，而且在日常生活中也可以继续做任何运动。轻松上手。

3.减肥和减脂

阻力训练的另一个巨大好处是，它可以有效地增强人体自身的肌肉，还可以达到减肥和减脂的效果。这就是为什么越来越多的人进行阻力训练的原因。尽管阻力训练更加困难和艰巨，但定期运动会显着增加我们身体许多部位的肌肉并减少我们体内的脂肪含量。

三、具体内容

阻力运动是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。以下是具体的项目：

1. 杠铃弯举：两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。

2. 仰卧起坐：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

3. 深蹲起：站立，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

4. 哑铃单臂弯举：坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃，完成动作呼气扩展资料。

5. 引体向上：引体向上是常见的抗阻运动之一，它主要锻炼背部、手臂和肩部的肌肉。

6. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的抗阻运动，主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。

7. 蹲坐：蹲坐也是一种有效的抗阻运动，它可以锻炼大腿和臀部的肌肉。

8. 自由举重：使用哑铃、杠铃、壶铃等器械进行举重训练，可以针对不同的肌肉群进行锻炼。

9. 重量机器：在健身房中使用各种重量机器，如腿部伸展机、缆绳机、PEC夹板等，来进行抗阻训练。

以上就是一些常见的阻力运动项目。需要注意的是，在进行这些运动时，应该根据自己的实际情况选择合适的重量和强度，并且要注意正确的姿势和技术，以避免受伤。