七十岁的老人应该还是能够增肌的

2022年3月1日开始健身到现在已经有二年半多近三年了，说来这过程还真算得上有些起落。开始的十个月进展得算相当好。练出了说六块腹肌或马甲线都可以，至少是几块腹部肌有了些模样，体重当时相对稳定在六十四公斤。

无奈自从2022年12月22日阳了后，当时因不知阳后不能跑步健身也不能洗澡，没间断跑步和健身，结果依旧是与往常一样，连续三天由此而致白肺，住院一个多月，属于抢救性的。体重减少了10kg，多半年的健身成果毁于一旦。出院后2023年头两个月也没敢跑步和健身。直到3月1 日才重踏旧径。3月4日开始撸铁。

 但是，尽管我仍然是与过往一样的练习，当年下来，其效果是大不如前。百思不解，是年岁问题还是其他什么原因？问及百度，网上众说纷纭，有说是属于新冠病后遗症，有说是打了疫苗导致体质下降，当然更多的说是七十岁后肌肉只可能是流失，增肌几乎是没有可能的了。自己寻思，反正我这练习目的是健身，增肌与否，应该不是目的。认定了，不管他三七二十一，一如继往的练！

但是，在学习具体健身方法时，也有资料或老师认为，可以有目标的对具体肌群进行专门的健身训练，当然他们所指的对象应该是不包括老年人群。我可没管那么多，也按图索摆骥。于是，从2023年10月31日起，我有选择地加强后束肌专门练习，每天用弹力带练后束肌，每次三种方法，每种练18下，左右手均同，亦即3X18X2下。2024年元月13日早上跑步健身后洗澡时，无意中从镜子里发现，三角肌的后束肌已经明显的赶上另外两块肌肉了。

由此可见，只要能坚持，效果还是有的；二是老年人并非不能增肌或者说很难增肌；三是进一步激发了我的积极性，也给以后的健身，甚至包括其他的学、练习增强了信心，提振了兴趣。

经过这近一年的健身，全身的肌肉明显感觉到是增肌不少。如胸肌、四头肌、背阔肌等都有了些增肌效果。