节后瘦身减脂的几个妙招

               http://s7/mw690/0016s3kEgy6GmaQomISf6&690
   随着破五的鞭炮声，热热闹闹的春节是过了大半了，然而年夜饭上的大鱼大肉、以及这几日亲朋好友聚餐的饕鬄盛宴似乎还没有完全消化，觥筹交错大快朵颐的弊端却一一显现出来，望着体重计上飙升的数字，你是否有些凌乱？别着急，营养师教你几个小妙招，让你轻轻松松再把体重减回来。

    肥胖的根本原因是吃进去的能量比消耗掉的多，所以，减肥餐的关键是控制总的能量摄入。按照中国肥胖指南推荐的减肥餐能量值：女，1000-1200千卡/天;男，1200-1600千卡/天。减肥者应尽量选择能量密度低的食物，这样即使吃很多，总的能量摄入也不会很多。只要每天摄入的总能量值在推荐的范围内，一个月内就可以舒舒服服、健健康康的减去4-5斤。

            http://s4/mw690/0016s3kEgy6Gmbaezgnd3&690


   1、多吃些吃富含纤维的食物——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

2、吃多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜

              http://s4/mw690/0016s3kEgy6GmaVJvdF33&690
  　3、适量吃一些富含蛋白质食物——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些优质蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

　　4、含无糖口香糖——与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

　　5、喝热饮——当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。绿茶、红茶等都是不错的选择。

　　6、将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃

    7、 吃饭之前先喝汤或喝一小杯酸奶，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。

　　8、饭后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水

　　9、饭后半小时保持站立，有助于消化。

    10、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。

             http://s9/mw690/0016s3kEgy6GmbhvuWIe8&690

                               国家二级营养师   李冬梅  

                               新浪微博@营养师李冬梅