古籍《管子》中有云: “秋者阴气始下，故万物收”，说的是：在秋季，阳气渐收，阴气渐长，是一个由阳盛逐渐转变为阴盛的关键时期，也正是万物成熟收获的一个季节，还是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。在中医论，讲究顺应四时养生，秋季养生应以“养收”为原则。

一、注意防暑降温，避免中暑立秋虽已入秋，但全国上下气温仍高，尤其在南方地区，持续有高温天气。这个时候，还是应继续做好防暑降温的工作，尽量避免在烈日下长时间活动。室内保持适度通风，适当使用风扇或空调，但在防暑降温的同时，不宜贪凉，以免伤风感冒。

二、适当调整饮食，润燥养肺中医认为“秋属金，主肺”，因此立秋时节应注重养肺。

饮食注意调整：饮食上宜多吃润燥生津、滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、藕等。同时减少辛辣燥热的饮食，如姜、蒜、辣椒等，以防燥热伤肺。 

贴秋膘需适度：民间虽然有“贴秋膘”的习俗，但在立秋后，人的消化功能逐渐减弱，所以不宜突然大量进补肉类，可适当吃瘦肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白，搭配着粗粮（如玉米、燕麦）以及新鲜蔬果，避免积食、上火。

补水不可少：秋燥易导致体内水分流失，应多喝水（温水为宜），也可饮用菊花茶、麦冬茶等清热润燥饮品。

三、起居有节，早卧早起《黄帝内经》记载有：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后应逐渐调整作息时间，早睡早起，以顺应阳气收敛、阴气渐生的自然规律，有助于养神、养肝、养肺。还应适度运动，增强体质。秋季是锻炼身体的好时节，可选择早晚气温较凉时进行适量运动，散步、慢跑、打太极拳，做瑜伽，都是一些健身的好方法，既能增强体质，又不会因过度出汗导致耗损阳气。

四、注意情绪调养，保持平和心态秋季在五行中属金，在情志上与“悲”相对应，易引发忧郁、悲伤等情绪，“悲秋”一词正是如此。所以，在立秋时节，人们应保持心情舒畅，参加户外活动，避免自身情绪波动过大。

五、关注气候变化，预防疾病立秋后，天气由热转凉，但气温变化无常，忽冷忽热，很容易引发呼吸道疾病和肠胃不适，应密切关注天气变化，及时调整衣食住行。

总之，立秋作为夏与秋之间交替的重要节点，不仅是自然界气候变化的标志，更是人体调养的关键时期。通过科学的饮食、合理的作息和适度的运动，可以有效增强体质，预防疾病，为迎接寒冷的冬季做好准备。

下面为大家推荐2个日常推拿保健手法，可以尝试着每天做一做。

1、黄蜂入洞 

作用：对外感风寒、鼻塞不通、发热无汗、流涕等起保健作用。

操作部位：两鼻孔。

操作手法：左手扶孩子头部，右手食、中二指指腹在孩子两鼻孔作上下揉动，揉20～50次。

本穴实际多揉于鼻孔下方。操作者两指蘸葱姜水再揉，对于鼻塞效果更好，有通气保健的功效。

2、摩腹

作用：对腹痛、腹胀、恶心呕吐、食积便秘、厌食、伤乳食泻等有保健功能。

操作部位：腹部。

操作手法：操作者用掌或四指摩腹部，称摩腹，摩300～500次。逆时针摩为补，顺时针摩为泻。

本穴对于脾虚、寒湿型的腹泻，逆时针摩能健脾保健；对于便秘、腹胀、厌食、伤乳食泻等，顺时针摩也有良好的保健功能。