大家好。接下来我们继续讲解陈氏太极拳实用拳法的第60式——倒卷肱这一式子的跟练要求。

一、   强调一下

我们在学习的过程当中，可以参考第21式的倒卷肱的跟练要求。在这里呢我还是要说明一下的原因是因为：它的第一个动作和最后一个动作和第21式的倒卷肱是不一样的。

这一式总共7个动作，从第2个动作到第7个动作和第21式倒卷肱的1~6是相似的，，但第1个相对独立。这是一个问题。

除了这个，在注意事项方面我们可以参考第21式倒卷肱的注意事项。

另外补充一点的就是：

我们做手上动作的时候是前正后斜——就是前手相对是朝正方向，后手斜方向。这是要注意的。

退步的规律是一样的。退步的规律，我的左脚后退在右脚，它总共三步，再左脚斜退45度一大步。前两个退步要有一足的宽度（它的斜度）。

其它的基本上在我们前面的注意事项当中已经说明。

二、整体跟练

关于它的整体的跟练要求：

1、第1个动作：

眼法向前；

身体向右转；

步型仍然为右独立；

手上动作为转掤法。

2、第2个动作：

眼法不变，眼法始终看着前方；

身体左转；

步型变为右侧马步；

手上动作为右挒法。

3、第3个动作：

眼法不变；

身体继续向左转；

步型变为右前虚步；

手上动作为掤挤法。

4、第4个动作： 

眼法不变；

身体向右转；

步型变为一个左侧马步；

手上动作为左挒法。

5、第5个动作：

眼法不变；

身体继续向右转；

步型变为左前虚步；

手上动作为上掤法，这个上掤是一个掤採的劲。

6、第6个动作：

眼法略转向右前；

身体左转；

步型变为右弓步；

手上动作为一个右掤。

7、第7个动作：

眼法不变；

身体继续向左转；

步型变为右侧马步；

手上动作为左捋，向左的一个捋劲。

三、分述要求

关于它的分述要求：

1、眼法：

前5个动作始终向前；

第6第7是偏向右前。

2、身法：

第1个动作：右转；

第2个动作：左转；

第3个动作：继续左转；

第4个动作：右转； 

第5个动作：继续右转；

第6个动作：左转；

第7个动作：左转。

3、步法：

第1个动作：右独立步；

第2个动作：右侧马步；

第3个动作：右前虚步；

第4个动作：左侧马步；

第5个动作：左前虚步；

第6个动作：右弓步；

第7个动作：右侧马步

4、手法：

第1个动作：转掤法；

第2个动作：右挒；

第3个动作：右掤挤；

第4个动作：左挒；

第5个动作：左上掤，这是一个左侧上掤劲；

第6个动作：右掤；

第7个动作：左捋。

我们在练的时候要多去注意它的整体配合。

好的，关于此式的跟练要求，我今天先说到这里，感谢大家！

 讲解视频详见今日头条“倪华太极养生”账号的专栏：“陈氏太极实用拳法详述——第60式”。

视频内容文字无法替代，视频以立体的视角呈现最精微的内容细节，而文字内容由于读者的想象空间较大，会出现动作误差。如能更好地探究太极拳的奥秘，以观看视频作为首选。