加载中…我接受到了，我知道了，我生病了
(2022-03-18 13:22:04)
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教育健康股票文化雅蓝心理健康 |
既然已经得了焦虑症，就要遵循规律
对病程要有合理的预期
不要总想它会突然在某一秒就消失了
焦虑症确实不会自行痊愈
但是如果用错了劲儿，就会适得其反
越着急越好不起来
抱着慢慢来的心态，反而结果会“快一点”
要知道，得了焦虑症未必会真的影响什么
康复后反而会让你意识到
曾经看似寻常的普通的平静有多值得珍惜和可贵
困于条件所限，很多人没有机会去接受专业帮助干预
包括我自己，也是很长一段时间
才走向了看医生的道路
作为一个经历过患病、挣扎、缓解、复发、康复全过程的病友
可以分享一些tips
——接纳自己患病的事实
有很多人嘴上说自己接纳了
或者以为自己接纳了
其实并没有真正地接纳自己
完完全全地接纳，就是不再怀疑和责怪自己
不再努力劝服自己，不再与自己对抗
对，告诉自己——
是的，我就是持续的紧张焦虑
我就是特别的痛苦，我就是睡不着
虽然我的理智让我觉得没什么好担心好害怕的
或者说不至于害怕和紧张到如此的程度
但既然我的身体这么难受
那一定是有它自己的道理的
它在努力地向我输送危险的信号
我接受到了，我知道了。我生病了
——呼吸法缓解
我患病时，有搜到一些建议
提及可以采取转移注意力的方法来缓解焦虑
但很快我就发现，我强行和刻意转移注意力
只会强化了让我焦虑的事情
就是自我提醒加剧性
经向心理医生求证，呼吸法是一个能够自然转移焦虑情景的方法
具体做法：把所有的注意力都集中呼吸上
认真感受气流从口鼻经过气管
进入肺部，再从肺部经过气管缓缓排出
专注于这个过程，如果中途跑神或者是去想其他了
继续把注意力调整到呼吸上、不断重复这个过程即可
多次重复和练习，效果会更好
也可以配合身体其他的动作
如在吸气时保持不动，呼气时双脚交替轻踏地面
反复重复这一过程
注意呼吸尽量放缓，精神要完全集中在
——不要什么都不做
在自然状态下，人是不会持续紧张焦虑超过20分钟的
除非是专心刻意保持
（尽管可能主观上并不想保持焦虑和紧张）
我发现，如果我专注于完成课程作业时
（就是突然通知要交作业啦）
反而可以获得片刻的安宁与平静
但如果是为了转移焦虑紧张情绪而刻意为自己找事情做
（不是工作学习中本来就自然存在的事）
效果也是适得其反的，反而强化了焦虑
（这就类似于你告诉自己
不要想吃东西，不要想男朋友
结果反而是强化了想吃东西、想见男朋友的念头。）
所以我意识到，相比于适当忙碌
过度的清闲反而是不利于焦虑症康复的
这会让你失去转移注意力的机会，从而更加专注于焦虑
我自己也是因此打消了原本一直在考虑的退学、休学的念头
最好多为自己安排一些简单而有意义的事情
有助于重新建立自信心
比如打扫房间、教儿童学习，娱乐等等
——不要着急
人生没有什么必须和应该的
不是就必须踩着点
有人22岁就毕业了，但等了五年才找到稳定的工作！
有人25岁就当上CEO，却在50岁去世
也有人迟到50岁才当上CEO，然后活到90岁
有人单身，同时也有人已婚
奥巴马55岁就退休，川普70岁才开始当总统
世上每个人本来就有自己的发展时区
身边有些人看似走在你前面， 也有人看似走在你身后
但其实每个人在自己的时区有自己的步程
不用嫉妒或嘲笑他们
他们都在自己的时区里，你也是！
生命就是等待正确的行动时机
所以，放轻松
你没有落后
你没有领先
在你自己的时区里，一切安排都准时
雅蓝心理健康
助您渡过抑郁的海洋
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