膝关节对正常人来说是非常重要的，因为膝关节参与着人们生活中大部分的活动。随着年龄的增加和常年剧烈运动，都会造成膝关节肿胀、疼痛，轻则反复疼痛，重则功能退化，无法行走，该如何预防和消除呢？

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膝关节疼痛的原因

很多人在日常生活中都出现过膝关节的疼痛，症状较轻者休息片刻便能缓解，严重者会影响正常的行走。要消除疼痛，首先要明确是由哪些原因引起的膝关节疼痛，除了治疗之外，还应该在日常生活中正确的保养膝关节。

1、运动损伤

在运动过程中出现意外，肌肉力量不够就容易导致关节出现损伤引起患者疼痛。因为外伤、剧烈运动导致了膝关节的内外侧副韧带、半月板或者前后交叉韧带的损伤，造成了滑膜炎症，从而产生了膝关节的疼痛。

2、关节出现退变

随着年龄的增长，膝关节会相继出现退化，骨质增生、关节软骨退变、关节间隙变窄，膝关节变的不稳定，容易在活动之后出现膝关节疼痛。

3、积液过多

滑液由关节滑囊和腱鞘的滑液膜所分泌，主要起到润滑、保护关节的作用。但腔内滑液并非多多益善，滑液过多反而会形成关节积液，造成关节肿胀、疼痛。

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膝盖疼痛怎么缓解

1、适度运动，充分休息

膝关节疼痛时应避免关节进行负重的剧烈运动，可以进行大腿肌肉力量的锻炼，能够缓解肌肉损伤的现象。在运动之后可以局部冰敷，能够预防运动过程中出现的疼痛。对于一些轻度的损伤，只需要进行理疗、充分的休息，就能得到比较好的治疗。

2、饮食+锻炼

对于中老年人群可通过游泳、康复锻炼、股四头肌训练等方法来增加膝关节的稳定性。日常均衡饮食保证钙元素的摄入，预防骨质疏松的出现，还可以适当的补充软骨基质和胶原蛋白，也能够减轻关节疼痛的症状。

3、热敷按摩

出现膝盖积液很可能是由于滑膜炎、滑膜异常、滑液的分泌以及代谢受到影响，一旦发现膝盖积液，需要采取相应的措施，可借助膝盖按摩器通过热敷+按摩的方式进行消除。

以市面知名个护品牌米狗膝盖按摩器为例，其作用和功效如下：

（1）采用红光照射，激光理疗，净化关节积液，赶走酸胀疼；

（2）内置能量磁石，产生循环磁场护理受损关节，舒缓“骨疲劳”；

（3）高频震动，仿真敲打，模拟按摩式手法，赋予直击膝关节深处的舒适感；

（4）智能液晶触控屏，老人也能放心使用；

（5）一机多用，可多部位按摩。

引起膝关节疼痛的原因有很多，对于不能缓解且比较严重的膝关节疼痛必须尽早就医，进行针对性治疗。同时还应该从运动和饮食等方面预防和缓解膝关节的疼痛，提升膝关节的运动功能。