最近因为全国疫情的原因，所以没有办法去瑜伽馆练习，但是我还是保持每天在家练习瑜伽，今日练习的是阿斯汤加瑜伽精简版的全系统，练习时间总共1个小时20分钟。我是跟着keep上面的口令课练习，需要提醒的是，跟着keep练习，自己本身要有瑜伽基础，并且对阿斯汤加瑜伽系列体式比较清楚。

阿斯汤加瑜伽的动作是一套固定不变的体式系列，每一个动作都需要和呼吸配合，比如吸气向上，呼吸向下，一吸一呼都对应一个身体动作，也就是说呼吸与运动同步，运用的呼吸是乌佳依喉呼吸，也叫“胜利的呼吸”，这种呼吸方法我在练习的过程中运用的还不是很好，有时候和动作没有同步，有的时候有屏气的状态。所以这种呼吸法我会单独拿出来再练习。

今天在练习阿斯汤加的时候，我用心去体会每个动作和口令，发现在整个动态流动中，精神非常的集中，有一种忘我的练习，在做体式时，会有意识的启动每一个体式需要重点激活的肌肉，这样关节就没有感觉到不舒服，我的关节属于非常超伸的那种，之前不懂练习时经常会给关节很大的压力，每次练完之后身体会有不舒服，但是今天练习完之后，正个身体非常柔软舒适，并且充满能量。

比如练习站立部分的体式时，一定要时刻提醒自己激活大腿和臀部的肌肉，这个很重要，坐立体式和仰卧体式腹部的核心肌肉相对更重要一些。当然了腿部肌肉一样要激活，只是相对而言，这个是我自己在练习的过程中的体会心得。

在练习所有坐立前屈体式的时候，肌肉刚开始会很紧，但我会有意识的随着自己的呼吸，每一次都加深一点，5个呼吸停留之后，我的腹部竟然可以完全贴在大腿上，而且腿是在伸直的情况下，背部也很延展，今天第一次突破的更深入了，通过这样的练习，我发现呼吸在体式中的重要性，所以大家练习的时候，一定要时刻关注自己的呼吸，带着觉知练习进步会更快，而且这样的进步不光是外在的体式，还有内心的修炼。

我在没有练习瑜伽之前，整个人很燥，但是现在我可是随时就能做到专注和平静，特别是在做一些需要集中注意力的事情时，专注力很好，很少有走神的情况，所以我很感谢瑜伽，我把自己每一次的练习记录下来，记录自己的进步，顺便分享给更多的人，希望能帮到大家一点。我会坚持记录。

练习完之后，我一定会深度放松自己的身体5分钟左右，之前我做好体式之后着急去做其他事情，没有深度放松身体，接下来的一整天时间，人会比较容易疲劳，所以后来我就每次都通过摊尸式深度专注的放松身体，放松完之后，一点疲劳感都没了，整个人身体轻盈并且充满了能量，所以大家在练习时，一定不要忽略这个深度的放松。

今天就分享这么多，明天继续。