考前心理辅导系列（4）

郑鼎文

从上世纪80年代初到新世纪之初，即1981年到2007年近30年的时段中，我在初、高中校长岗位及退休初期的讲学生涯中，大约作了上百场考前心理辅导讲座。现将我的讲稿内容依次推送出来，以资有需要的同仁参考。（2007年定稿）

—— 题记

（4）怎样预防怯场，出现怯场怎么办？

怯场也叫晕堂，是指在考场上心情紧张、情绪激动而造成回忆和思考发生障碍的一种心理现象。一般表现为临场情绪紧张、面红耳赤、心慌、出汗，回忆、思考和联想出现困难，严重影响考场发挥，以致考试失败。 要预防怯场，根本问题当然在于平时坚持下功夫，努力增强实力，并适当地多做一些练习题，使技能技巧达到熟练化的程度。这样才能信心十足，泰然自若，临阵不慌，得心应手，左右逢源，进入最佳发挥的理想境界。有一句很流行的名言说得好：世界只相信实力，不相信眼泪。但是避免怯场的重要之处还在于良好的心理素质。历年高考都有这种情况，平时学习优秀的考的一般，平时学习一般的考的出人意料地好。这究竟是什么原因呢？区别就在于心里素质不同，一个心大，一个心小，一个坚强，一个怯弱，一个不怯场，一个怯场了。要预防怯场，必须具备一整套应对方法：1、首先，像前面所说的那样，在战略上要敢于藐视考试，在心里这样去想：高考无非是换个地方去做一种特殊的作业而已，有什么可怕的，只要认真对待就行。这样去想不仅不害怕了，甚至可能产生一种大无畏的英雄气概，心中自然就踏实了。2、只管耕耘，不问收获，相信只要尽心尽力，就可无怨无悔。这样去想，就会产生一种心底无忧天地宽的感觉，心里就坦然多了。3、不妨这样去想：两军相逢勇者胜，古有项羽破釜沉舟，韩信背水一战，我今天也要鼓足勇气一往无前，把千难万险统统踩在脚下。这样去想，就会气冲霄汉，壮志凌云，不知不觉中给自己鼓足了劲，打足了气。4、也可以放开思路这样去想：改革开放的不断深入，给个人的发展创造了越来越多的机遇和选择空间，金榜题名固然可喜可贺，卷土重来也未尝不可，走上社会同样大有作为，总之条条大路通罗马，放开眼界天地宽。这样想容易打消一切顾虑，放下包袱，轻装上阵。5、对自己的期望值要实事求是，不宜太高。客观地说，一般是平时学到什么程度高考就考到什么程度，基本上是对号入座，只要尽力而为，把自己的真水平考出来就行了。这样去想，心态平和，反而容易发挥得好一些；而不切实际的过高的期望值只能人为地增加紧张情绪和干扰因素，不但于事无益，反而会形成干扰。6、在考场上坚决不想考试成败问题，只顾专心致志地答卷才是上策。想也不顶用，只能帮倒忙，坚决不去想，答得才漂亮。总之，按上面的思路去做，就可以预防怯场。但是不怕一万，单怕万一。万一出现怯场怎么办？不用慌，也有好多办法可以应对，从而摆脱一时的苦恼，很快进入柳暗花明又一村的境界。一是暂停答卷，做做深呼吸，静下心来，一会儿就会把情绪调整过来。二是自我安慰，可以在心里自己对自己说：不要慌，不要怕，没事儿，稳住神。三是闭目养神，让大脑放松，让内心入静，让身心松弛下来。四是握握拳头，活动活动手指和脚趾，提提肛门，搓搓耳朵，拍拍后脑，以便转移负面情绪。五是想想美好的事物，像蓝天白云、青山绿水、日月星辰、鸟语花香、中秋明月、雨后彩虹等等，以淡化焦虑情绪。六是先捡容易的题做几个，获得成功的愉快体验。这样调节一会儿，就会风吹云散，雨过天晴，渐入佳境，心旷神怡。

2007年6月1日，我被评为陕西省十佳志愿辅导员在西安开会留念