我以后要做什么？怎么做？《认知觉醒》对我以后的生活有很大帮助。认知觉醒这本书里讲到了冥想的意义，我也想调整我的休息，休息对我来讲是个大问题，主要表现为入睡困难，躺下之后念头起起灭灭，心里不静，有时候能长达1个多小时，有时候晚上喝水太多，起身去几次厕所，睡意大减，自己当班主任需要早起，睡觉时长不足，多是让闹钟叫起来，睡眠的周期被打乱，起床之后的状态多数很差。前一个阶段睡前还加了用手机听节目的坏习惯，这个也不利于睡眠，还有辐射的潜在威胁。上午精力不太足，中午往往要多睡一会儿，进入深度睡眠，起床后多数昏昏沉沉，下午工作时间少，效率又低。一般晚上的状态比较好，到了睡觉时间又不怎么打盹儿，这种休息状态对我的身体和工作都造成了非常不利的影响。冥想对我改善生活状态应该有比较好的帮助。

   这本书强调改变，我就决心行动一下。

   结合书中介绍的方法以及我自己以前总结的经验，我对自己的睡眠做出了整体安排。我打算晚上9:10~10点在教室里进行，总结反思，写成文字，便于第二天转化成打印文字，传到博客上。大约10:15回家，放空身心，情绪放松，最多再写几个毛笔字，其他的就不做了。晚上9点之后不再喝水吃东西，晚上10点上床睡觉，睡前不再思考问题。午休时间就1个小时，不能再延长了。

      冥想的具体做法，无需坐着，形式并不是最重要的，关键就是要放松，虽然形式对于导气有一定的作用，但对我而言，只是为了静心。结合以前曾经的数呼吸法，我实践证明数呼更有利于放松，从1数到10，再从1数到10，这样循环往复。这种办法可以将注意力引到身体上来，感觉得到恢复和觉醒，理智脑得到放空，情绪脑和本能脑得到开始启动，主导大脑运行，那些放不下的事都放下了。结合《认知觉醒》提到了将做事的方式游戏化，我觉得有些道理，我躺着的状态很放松，很舒服，然后从头到脚慢慢往下感受，感觉自己的身体每个部位的感觉像做CT一样，走上几遍，心静下来，脑子里没有什么其他念头，不知不觉的睡着了。因为是在假期里。没有定闹钟，是自然醒的，起床之后的状态很好，心态也很平静，精神状态很好，睡前的心绪平静，对睡眠质量有好处，对起床之后的情绪也起到很好的作用。

   上班以后，我也决定不用闹钟。让身体的节律发挥主导作用，按照节律来睡眠的话，睡眠的质量又会提高。我可以参照着，睡眠周期研究一下体验一下自己的感受，争取将起床时间调到与班主任工作一致，摆脱闹钟，让自己的觉知调理我的生活。