在网球赛后，英国头号球员安迪·穆雷都会先进行淋浴，然后吃喝，再享受一个按摩，最后他会在8-10的冷水中进行为时8分钟的冰浴。

至此，一套程序才圆满完成。

其实，不仅是穆雷，许多运动员在训练结束后都喜欢进行冰浴，甚至还用液氮超低温来进行全身冷冻。

看着运动员们硕大的肱二头肌和线条清晰的腹肌，不少人就会认为，洗冷水澡有增肌的效果。

事实真的是这样吗？

为了验证洗冷水澡是否真的能达到增肌的效果，2015年，科学家们招募了21名志愿者，让他们每周进行两次腿部力量训练，为期12周。其中一半志愿者在健身后，立刻进行冰浴，而另一半则通过骑自行车让身体的温度降低。

12周后，科学家对志愿者腿部肌肉进行测试，发现两组志愿者的腿部肌肉都有所增加。但是，骑自行车降低身体温度的志愿者肌肉增长量是冰浴组的三倍。

类似的研究还有一个。

研究人员让两组男性每周进行三天力量训练。锻炼五分钟后，其中一组在10冷水里泡15分钟，另一组则在23的房间里休息15分钟。

七周后，研究人员从受试者的大腿上提取了一点肌肉，进行检验。结果显示，训练后在舒适的房间中休息的那一组男性，增肌幅度较大，而洗冷水澡的那组男性的肌肉生长受到了抑制。

因此，想要通过洗冷水澡的方式来增肌，显然是不科学的。要想更快地达到增肌的效果，还是得坚持进行高强度训练，多补充蛋白质和保持充足的睡眠。

既然洗凉水澡不能达到增肌的效果，那为什么运动员训练过后，还是会选择洗凉水澡呢？

有大量证据表明，冰浴能够减小血流速度、缓解肌肉组织的炎症，从而减轻运动后的疼痛和疲劳，加快运动后肌肉的恢复。

当身体受到冷水刺激时，皮肤表层的血管就会急剧收缩，大量血液流向身体内部器官，使内脏血液增加。为了抵御寒冷，皮肤血管又会很快扩张，大量血液又流向体表，使皮肤变红。血管一缩一张会使其弹性增加。因此，有人称冷水澡为“血管体操”。

同时，用冷水刺激皮肤还能提高中枢神经系统的兴奋性，使人体各系统也随之活跃起来。还可增强全身的血液循环和新陈代谢，更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，使精神振奋，情绪饱满。

1993年，英国的科学家研究发现，每天冲冷水澡的人，血液里抗病毒的白血球比一般人多。原因可能是身体为了取暖，就会主动启动免疫系统，从而释放了更多的白血球细胞。

但是，并非每个人都适合洗冷水澡。

对冷水皮肤过敏的人，患有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛的人都应该避免洗冷水澡。

此外，冷水澡也不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行。

总之，洗澡本来就是一件褪去污垢、舒缓身心的事情，当然要选择让自己开心的方式了。

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