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全谷物和及豆类营养……

(2022-11-16 10:29:01)
标签：

人的生活提醒

饮食提醒

吃对身体有营养的食物

时尚

时评

 分类： 养生保健

                       全  谷  物  和  及 豆 类 营 养……
 
   每天至少 摄入三 次 全谷 物 食 物 如燕麦、 藜麦、荞麦、
  黑米、小米、青稞等，可以逐渐添加，循序 渐 进。豆类也应
  每天 保 证摄入，特别是富含多 酚 和大豆异黄 酮 的 大豆。
  
    鱼 类 等 优 质 蛋 白 质 每周至少吃一次 鱼，宜选择
    黄 花 鱼、带鱼、鲳鱼等海鱼。每周 吃 2 次禽肉，其脂肪
    含量 相  对较 低，脂肪酸组成也优于猪、牛、羊等蓄肉、。

   浆果：购买水果时，可以有 意 识 地挑 选一些浆果，如葡萄、
    蓝莓、猕猴桃、石榴、桑葚等，每周至少吃2次浆果。具有
    抗 氧 化 作 用 ，有助于清除体内自由基。
                     素材 医刊 编辑 芳华。
        

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