加载中…运动比休息更有益
(2025-09-14 16:16:10)
赵逸菲（高级物理治疗师
国立大学医院复健中心）
很多人误认为疼痛代表伤害，一旦感到疼痛，就应该完全停止活动。实际上，低强度的运动比休息更有益于恢复。例如：行走和伸展运动能改善背部肌肉紧绷和疼痛，比卧床休息有效。
肌肉、关节和骨骼只有经常使用，才能保持健康和活络。运动可促进血液循环，增强肌肉的力量，并维持身体的灵活性。
维持身心健康，并不需要健身房会员籍和昂贵的设备，主要在于坚持：
每天做五分钟伸展运动
如果只需上下少于三层楼，建议使用楼梯，别用电梯
刷牙时单腿站立，锻炼平衡能力
鼓励年长者做低强度运动，如散步、太极或坐椅运动
这些改变看似微小，但经过数周或数月的坚持和积累，就能让身体更强壮。
物理治疗和建议只占一小部分，健康生活的核心在于国人的意识：了解日常疼痛的原因、消除常见的误解，以及在早期建立良好的基础。
各个年龄段的人群都可以通过保持活跃、注意姿势，以及做出小调整，来掌控自己的健康。这不仅仅是避免疼痛或受伤，而是为了保持行动和工作的能力，照顾所爱的人的能力，以及享受生活的能力。
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