为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局和与国家卫生委2014年5月制定了《中国公民中医养生保健素养》，共42条，分为基本理念和知识、健康生活方式和行为、常用养生保健内容和方法三个方面，对国民增强体质、预防疾病、延年益寿十分有帮助。下面，笔者将这42条分享给读者朋友们，愿大家在生活中加以运用，受益终生。

一、基本理念和知识

1.中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体制、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

2.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

3.情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

4.中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

5.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是未病先防，预防疾病的发生； 二是既病防变，防止疾病的发展；三是“疾后防复”，防止疾病的复发。

6.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

7.药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂。

8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

9.自我穴位按压的基本方法有： 点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

11.拨罐可以散寒湿、除瘯滞、止肿痛、袪毒热。

12.艾灸可以行气活血、温通经络。

13.煎服中药避免使用铝、铁质容器。

二、健康生活方式与行为

14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观生活与工作。

15.起居有常，顺应自然界昼夜和四季变化规律，并持之以恒。

16.四季起居要点：春夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

17.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽畜等营养要素的均衡搭配，不要偏食。

18.饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

20.饭前洗手，饭后漱口。

21.妇女有经期、妊娠期和更年期等生理周期。

22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病发生。

23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

25.体质虚弱者可在冬季适当进补。

26.小儿不宜过饱。

三、常用养生保健内容

27.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

28.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。

29.运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命的养生方法，常见的有：太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀。

30.时令养生：按照春夏秋冬四季节令的变化，采用相 应的养生方法。

31.经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和穴位的功效主治，采取针灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。

32.体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方式，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘯质、气郁质、特禀质九种。

四、常用养生保健简易方法：

33.叩齿法：每日清晨临睡时，牙齿上下叩合，每天臼齿30次，前齿30次。有助于牙齿坚固。

34.闭口调息法：闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

35.咽津法：每天清晨，用舌头抵住上顎，或用舌尖tian动上顎，等唾液满口时，分次咽下。 有助于消化。

36.搓面法：每天清晨，搓热双手后搓面，可反复10余次，至面部微热止。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

37.梳发法：用以手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次50~100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

38.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自三至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日做4~5次。

39.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5~7次。可使头脑清静，驱除杂念。

40.提气法：吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5~次。有利于气的运行。

41.摩腹法：每次饭后，用掌心以肚脐为中心的腹部顺时针按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

42.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。