《求医不如求己》由中里巴人所著。中里巴人真名郑幅中，1968年出生于北京，养生名人，健康管理家。其父亲为八卦掌第四代传人，自幼他师承父亲练习道家养生功法，更从祖父秘笈中汲取中医之精髓，后又研读了中医各家经典和现代医学典籍，结合自己对人体经络的切身理解和体会，撰写了《求医不如求己》这本书。

读本书最大的收益，在于本书针对不同年龄的适用人群，结合身体不同部位的病征现象，为读者介绍了七个实用的治病养生小方法集。这些方法具有简单易学、可操作性强、防治病效果突出、养生保健功效明显的特点，且为每个方法都录制了短视频，读者扫码即可直接观看。下面，我将这些实用方法向读者朋友们分享。感兴趣的读者，可扫描书中的二维码，观看学习每个小方法。

一、实用养生方法集（一） 

1. 推腹法

一切慢性疾病都可以在腹部找到相应的阻滞点。只要把它推开揉散，慢性病也随之消失。推腹法主要推三浊：浊气、浊水和宿便。

方法：从心窝处往下推，推到下腹沟。将硬结处推软，把痛点揉散。晚上睡前和早上起床各推一次。

2.跪膝法

人的一切能量都来源于肾的阳气，中医的命门之为，是人生命的火种。

跪膝法让气血轻而易举地跑到膝盖上，膝为筋之府，能大补肝脏，肾跟着也补了。跪膝法能减肥、防止膝盖痛、腰疼、脱发及明目等。

方法：跪在垫子上，向前或向后移动。

按摩膝阳关穴可以缓解膝盖疼痛。

 

3. 金鸡独立法

调节人体阴阳平衡。

该法将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病有疗效，还可以调理小脑萎缩，痛风等，可提高人体免疫力。

方法：两眼微闭，两手置于身体两侧，单脚直立。

 

4. 坠足法

该法可强健内脏，为补肾良方。

该法将气血意念贯注于脚心，打通足底肾经，起到补肾的效果。前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所，又是心肝脾肺肾及胃肠的足底反射区，对增强脏腑功能极为有效。

方法：脚尖着地，脚后跟踮起，然后脚后跟坠地。

5. 取嚏法

排除体内寒气。对受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼、便秘都有疗效。

方法：用鸡毛或纸巾捅鼻子眼，引发打嚏啼。

 

6. 打哈欠

补肾。相当于一次腹式呼吸。消除失眠和烦躁，把气血引到肝、肾上去，达到补肾、补肝的效果。

 

7. 撞丹田

上丹田—印堂；中丹田—膻中；下丹田—丹田。

方法：用肚腹部撞击墙面。久练该法，会练成钢肚。该法使内力增长较快。

8. 叩首法

叩首法将气血引入头面，开窍醒神之力很强。对于颈椎病、头痛、耳鸣、近视眼、黑眼圈都有疗效，尤其对慢性鼻炎患者，有特效。

方法：两手合置于地面，身体跪叭下，头叩击手背面，依次触及额头、鼻、唇和下巴。

 

9. 震动尾闾法

该法可使任脉会阴穴与督脉长强穴顺接，打通任督二脉，做到阴阳调和。此法对肛门疾病、前列腺疾病以及男子性功能障碍，都有显著疗效。

方法：双腿盘坐，屁股抬起来，猛地坐在地板下，使尾骨撞击地板。

 

10. 壁虎爬行法

该法用来打通任脉，对增强五脏功能效果显著，尤其对肝脏有很好的养护作用；对肠胃疾病、便秘、减肥消脂和更年斯作用明显。

方法：如壁虎爬行状。

 

11. 空中交叉自行车

该动作主要锻炼脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。可活血通络，治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显一，对肾脏有很好的强壮作用。

方法：背着地，两手抱后脑勺，两腿交替蹬踏，左胳膊肘触右膝盖，右膊肘触左膝盖。

 

12. 揉“地筋”，打造铁骨铜筋

肝主筋。筋是人身体上的韧带、肌腱部分。天筋藏于目，地筋藏于足。

地筋：把足趾向上翘，一条硬筋从足底浮现出来，在肝经上的这条筋就是。理筋即是调肝。

筋之府：膝盖。筋之会：阳陵泉。

 

二、实用养生方法集（二）

1. 手指肚梳头，为身体打好地基

梳头，胆经上的20多个穴位，一网打尽。每天梳300次。

头为诸阳之会，所有气血都是奔着头来的。头堵住了，心血管疾病，脑梗死问题就来了。梳头是能消百病的妙法。不仅有益肝肾，而且可抵御风寒。

 

2. 快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹

轮刮眼眶

刺激攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴。周边还有瞳子髎穴、四白穴，都和治眼疾有关。

有眼袋是脾肾虚引起的。

 

3. 掌根揉耳窍，耳聪目明又益肾

把耳朵用双手盖上，用掌根揉耳窍，隔着耳背揉耳朵眼。揉时闭眼。

 

4. 有节奏敲手指，可消除抑郁

用指尖有节奏地敲击桌面，可将肝胆之火消除。或和着小曲，或哼着京剧，或念着诗词，自得其乐，闭目摇头，浑然忘我最好。

 

5. 转转关节百病消

转手关节和脚关节，每日300下。关节是各条经强相通的接口，使关节被接通，形成畅通。

 

6. 锻炼身体—用意不用力

锻炼身体效果不同的原因，在于心念，就是在你锻炼时要将心思集中在动作上，全神贯注，以强化锻炼的效果。

（金鸡独立法）

 

三、实用养生方法集（三） 

1. 随身携带的医生—刮痧、拨罐与按摩

刮痧：顺着经络刮，从上到下，刮板和皮肤保持45度锐用，最好使用腰力。刮痧补虚祛寒的效果较好，成菲因瘀而虚的虚。

痧不是刮板刮出来的，而是体内的气血顶出来的。所以，身体太弱，先培补气，然后再刮。

拨罐可补可泻，最好的是引血功能。

按摩，离穴不离经即可。如果找不准穴位，就按摩相关的经络即可。

 

2.按摩足底反射区—简单易行

足底反射，像全科医生。揉心补心，揉肝护肝，揉淋巴，消炎。不分虚实寒搪为，不论五行阴阳。

足度反射和经络学说有着互相印证的关系，简单易学。

3.刮痧和掌根按揉可减轻颈椎病

颈椎病因：一是以及给颈椎供血不足， 二是整个脊椎变形老化。

按摩方法：一是用掌根按摩前胸到喉骨。二是在后背的膀胱经刮痧。三是用拳头敲打腰骶骨处。

要想彻底治好颈椎病，一定要先调理好整条脊椎。

4.根治痘痘的法宝—健壮脾胃，打通经络

痘痘是体内的痰浊，祛粒状温要健脾和胃。山药薏米粥，健脾胃，生气血；参苓白术丸，化痰涎，祛湿浊。或敲带脉，或推腹以舒肝健脾，同时揉“阳陵泉”以顺气消痰。

5.治疗肥胖的方法：祛外寒和内火。

 

6. 清除腰部赘肉“游泳圈”，推腹、敲带脉最有效。

 

7. 减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经。

 

8. 周身性肥胖，睡觉时憋闷，按揉心包经。

 

9. 吃完饭肚子胀，按揉小腿上的脾经。

 

10. 痛风—按摩小腿脾经上的痛点，再加上肾经的复溜穴，就可以缓解肝脏的负担。

 

11. 解酒妙招—按摩足三里穴、下巨虚穴和足底小肠反射区，服用藿香正气丸。

同时，吃白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可防醉。

（叩首法）

 

四、实用养生方法集（四） 

1. 春天养肝。春天是肝气最足、肝火最旺的时候。很多人会感到嘴苦、两胁胀痛等，可吃小柴胡丸、平肝舒络丸等。同时按摩足厥阳肝经和手少阳三焦经。

春天要春捂秋冻。可敲打胆经、三焦经以通肝气，刮痧或按摩心包经，以行肝血，也可服用参苓白术丸、大红枣、山药薏米粥以健脾养血。

 

2. 夏天是虚寒证调治的最佳季节。冬病夏治，善用天时。是在夏天袪除体内积寒，使用内用温热、外散风寒的方法。如红糖姜汤水，玉屏风散颗粒、藿香正气水等。此外，使发汗法，也可将侵入皮肤的寒邪及时排出。也可艾炙中脘、关元、足三里，将寒气逼出。

 

3. 秋天养肺，要娇生惯养。秋天是肺气最旺、功能最强的时候，可以借天时以养肺。肺主要有宣发和肃降功能。中药有参苓白术丸，补中益气。或按摩中府穴、太渊穴。同时消解肝火也可养肺，可按摩鱼际穴、太冲、行间穴。

肾为气之根，如先天肺气短，要从肾论治，可艾炙督脉的命门穴、肾俞穴、关元穴、太溪穴等。

 

4. 冬天不生病，从避寒开始。冬三月，此谓闭藏。寒气是导致众多疾病的直接原因，风从颈后入，寒从脚底生。每晚用盐水泡脚。或食用六味地黄丸。或用艾炙关元穴、足三里穴。

（震动尾闾法）

 

5. 补气血秘方—山药薏米芡实粥

脾胃为后天之本，气血生化之源。山药薏米芡实粥，补气血之妙方。

 

6. 美容水妙方—喝五色养颜粥

五色养颜粥指黄豆、绿豆、黑豆、红小豆、紫米五种食材熬制的粥。

 

五、实用养生方法集（五） 

 

1. 老人最需要的不是药补、食补，而是神补。

老年人在晚年找到一种充满希望的活法，他的生活 质量就会有革命 性的飞跃 。

老人要在自己身心上找到自得其乐的东西，也就是找到本质。

老年人需要激发自己自尊、自信、自爱的能力。

 

2. 105岁老太太的长寿秘方—装聋作哑。

长寿秘诀：不问是非，心平气和。

一个人心里平和，那么他百脉俱通。

 

3. 远离阿尔茨海默症—闭着眼睛做“金鸡独立”。

 

4. 防患心脏病—按摩心包经的痛点和穴位。

心包经上有中冲、劳宫、大陵、内关、间使、郄门、曲泽、天泉、天池等，预防可按摩这些穴位。

（空中自行车法）

 

六、实用养生方法集（六） 

1. 养生，尽量隔绝与已无关的东西，不要损耗

只有精神内守，才能病从安来。

一个人，如果每天有许多重要的事云做，如果家事国事天下事，事事关心，那一天得耗掉许多宝贵的气血！

因此要做到孔子告诫的“非礼勿视、非礼勿听、非礼勿言”，让眼、耳、鼻、舌、身、意保持清净，这就是养生的秘笈。

所以，与已无关的事情，就抛弃它，远离它，别与它纠缠，一切随它而去。

适者生存，就是看自己在这个世界上适合干什么。你的爱好、兴趣和性格会帮你选择，按照自然帮你选择的去生活，就会无所畏惧。

 

2. 养生，关键在于养心

养生，最重要的是改变我们体质的方法，使我们摆脱忧愁、恐惧，完善我们的身心的方法，而不是一经一穴、一方一药。

 

3. 养生，吃饭睡觉，顺其自然。

 

4. 养生，要主动汲取自然界中的各种正能量。

 

七.其他

肾开窍于耳，肾主骨； 肝开窍于目，肝主筋；肺开窍于鼻，肺主皮毛；脾开窍于唇，脾主肉；舌为心之苗，心主血脉。

怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、喜伤心、恐伤肾。

肾经穴位--太溪穴；肾经补气--腹式呼吸；脾经穴位--公孙穴；肝经穴位--太冲穴；

50岁时把60岁要得的病消除掉。

生命是自己的，把时间花在健康上是最划算的投资。

拥有了健康，你才能拥有一切。