减肥，是当代人的热门活动之一。在你我周围，总能见到不少人在减肥。他们下过无数次决心，制定过或粗或细的计划，尝试过各种不同的方法，做过不同程度的努力，但结果大多是无功而返。那些没有经历过减肥的人，永远无法了解减肥者的艰难而辛酸的心路历程！正应了一句话：理想很丰满，现实很骨感。欲想减把成功，须做到以下五点：

一、不接纳自己的肥胖

人是高意识活动的社会动物，肉体频繁受意识主导和控制。减肥与其说是减的皮囊，毋宁说是思想“减脂”。思想上的肥脂减掉了，附在身体上的脂肪也就消减了。也就是说，如果思想不减肥，减脂是一句空话。因此，要想减肥成功，必须从源头破解，改变自己的主观思想—不接纳自己的肥胖。

二、持续强化减脂内驱力

减脂动机越强，决心越大，对脂肪越痛恨，就越容易取得减脂的胜利。要采取多种不同的行为，在减脂意志趋弱的时候，增强减脂的驱动力，使减脂保持下去。比如房间里挂满明星们苗条身材的照片，回想他人嘲笑鄙夷的目光，时不时照镜子，想想自己变瘦的样子等。

三、养成健康饮食方式

一是改变“吃”的观念。以“合理膳食，营养均衡”为目标，从追求美味、追求口欲满足向追求健康转变，摒弃“好身体全靠吃”、“不吃营养不良”的错误观念；二是减少“吃”的数量。改“十二分饱、十分饱”为“七、八分饱”，改“三餐饱食”为“多餐少食”；管住嘴，少吃一点尤为重要，要保持适度的饥饿感；三是提高“吃”的质量。从吃得饱向吃得好转变，从高碳水化合物向生酮饮食、少糖及高蛋白质结构转变。

四、适时自我警醒

每当口欲大开时，要警醒自己：所有那些食欲，其实都是身体内某些微生物和激素控制我们的结果，食欲是微生物的需求，而非我们身体的的愿望。每当要放纵食欲时，要警醒自己：一旦放纵，前期减肥的成果将会前功尽弃。抵挡住诱惑，是减肥成败的关键。

五、坚持坚持再坚持

要能够持续，坚持21天或更长的时间，一旦你坚持到了，你就变成一个崭新的自己。正如村上春树在《海边的卡夫卡》中说：当你经历了暴风雨后，你会发现，现在的你，已不是以前的那个你了。