新冠疫情“封锁静态”之中时，有些健身朋友哭诉“重了N公斤”；不过，咱自已可以从镜子上，看到自已清瘦下来，体重已经降到70公斤以下，肌肉量显然是有增无减。信息课上有家长，对照咱亚甲炎后的清瘦，说“老师，你胖了耶！”，我当然会说“太悲剧啦”！

三年前体重正在摸高78公斤时，因为亚甲炎，短短十天内，体重从摸高78公斤，急跌到64公斤，《大病一场，减肥成功》，不过连带损失了几公斤肌肉。之后虽然注意万分，戒了可乐，开始节食，但是运动量毕竟没有恢复到亚甲炎之前的水平，——>>这是参考了体检生化数据，对运动量加以控制，也是为了节省出时间；——>>但是体重仍然顽强收复失地，一度恢复到75公斤。

好消息是肌肉的增加，多于脂肪的恢复，因此同样的体重，比先前更加强壮。坏消息是，就算是节食，保持着运动量，体重的下降，仍然显得艰难非常。运动量是多少？每天2500米的游泳，步数统计两万步以上，其中包括（通常是游泳后的）健身和（通常是清早的）射箭。射箭相当于是有点趣味的“健身，负重步行，搜索，长跑”。

首先说明：我根本不认同，出自很多国内医界人士的嘴巴，实际来自中医观念的一些养生提法。比如说，“少吃肉，可以减肥”，这与我所理解的医学和营养知识，完全相反。当然，咱是“西医派”滴。因为营养首先要足够！少吃肉，就意味着多吃素，也就是多吃谷物即碳水化合物。这样就意味着需要更多的胰岛素，消耗更多的B细胞，也意味着更多的血糖水平，当然意味着更高的脂肪转化率和更高的血脂水平。中医人士很多不知道或不愿意知道：高血脂症患者，几乎百分百，都是高比例素食营养者。最终，我的减肥知识，基于“卡路里的消耗总量控制”。先前我是托大，“没有家族糖尿病史”，天天喝可乐，不知道糖化血红蛋白的水平。后来知道已经达到了6.4，那就要小心了。戒掉了可乐，也更严格地控制碳水化合物，但体重仍然不降。

帐面的热量进出，与真实的热量盈亏，有着各人有异，但肯定不同于对照表的数据。比如说，当我把饮食降低一半，运动量增加一倍时，从“能量守恒”的角度，体重理由会下降吧？但是没有！或者说，饮食几天内出现的明显体重下降，也可以在短短几餐放开肚皮后，马上恢复到原来水平。显然，饮食减少一半，是“伪减肥”，真正效果只是减少了肠道内的容重。那么，“能量守恒”的唯一解释就是：当我们的饮食下降时，消化效率也会相应提高！因此，即便减少一半饮食，提高的消化效率，也足以弥补运动量的增加！人体就是这么强大！

把饮食再减少一半？近来，我就是这么做的。以至于，新冠清零时“备灾”准备的冷冻食品，到现在已经过去了近半年，还没有吃完！冰箱里区区几格的很大一部分库存，甚至还没有动用！不过肚子饿到48小时以上时，开始时候挺不好受，后来没感觉了，又提醒自已：别整出了精神厌食症！这可不是开玩笑：美国因为精神厌食症的死亡者，也许不亚于新冠真正的病死者。我最喜欢的歌手，卡蕾.卡朋特，她就是死于精神厌食症！伊人教训在目，《昔日重来》：when I was young I listened to the radio long looking for my favorite song,when It play I singed along， It make me smile……，歌词之描述，不正是我们自已生活体验中，总是最美好的记忆之一吗？

把运动量再增加一倍？亚甲炎之前，就是这么做的！当时也为了测试，自已对极大运动量的真正承受力。于是，游泳最高记录是3.5小时内完成了6300米。从身体感觉上，我预计体力耗尽时的最大距离大约是8000米。这个距离，完成什么珠江长江横渡游戏之类，绰绰有余了；横渡琼州海峡的话，可能还不够。疫情时不能游泳，变成了在空荡荡的街道上长跑，一度跑到了南海千灯湖来回，全长23公里，也大约验证了游泳距离的有效性。（按铁人三项的换算，跑步的体力消耗与游泳距离的换算是4：1）。但是，运动量的上限是有限度的。

之所以把运动量转移到游泳上，那是因为游泳不会受伤！而跑步会让脚部形成积劳慢性受伤，（运动员强化训练，会打封闭针（类固醇）继续练，以至于退役时，接近于残废，而且类固醇肖炎打得多的话，又会疑似使用了违禁兴奋剂）。后来的半马拉松级长跑，没有出现类似的脚本慢性受伤（只是趾甲受伤，掉了），可能是恢复素质上升了？更可能是没有快跑训练内容。:由于年轻学生时，参加市赛田径的比赛项目是400米，800米，4×100米，所以我的习惯性训练，总是包括了短炮和变速跑训练，对脚部的损伤也比较大，长跑的脚伤害比较小。所以，当梦妈跟我说：她的脚因为跑步的原因，这里疼那里痛，……，我就觉得，要保持运动量同时恢复，除了游泳没有其他办法。

必须维持运动量的原因，是由于人体另一个强大功能：它会优先消耗肌肉，保留“更宝贵的脂肪”！这是因为进化论中的人体，不能预见到今天营养过剩的时代，需要为“必定的饥荒”作准备，即今天公之界总是起哄的，所谓“千万不要忘记粮食危机”，——>>这既是某种大肚饿时代的惨痛记忆，更是进化论在人体机能中留下的强烈预案：如果不打仗就裁减军事，留下储备脂肪。

这一点，对于男士们算是一个好消息：因为男士肌肉发达点，一般会被认为，更直接于阿诺州长终结者的健美形态；对于女士就尴尬一点：既要消耗脂肪，又要避免强壮感，更不好平衡。“快速散步，特别是晚饭后散步，慢速游泳”，再加节食，应是比较合理的方案。

亚甲炎的信号，给我的运动量，上限封了底。其实真正吓我一跳的，是顺便做心脏B超的结果，检查员问我：你是运动员吗？左心室很厚哟！——>>咱好像还不算运动员！而且运动员的寿命，貌似都不怎么长，老年期健康水平，也不怎么令人羡慕！我的医学知识告诉我，是好是坏，关键取决于：舒张血压！即主动脉对左心室的压力，负相关于心跳频率。这是因为，如果舒张压偏高，左心室就会出现与运动员一样的代偿性增生，同时脉搏越来越偏快；反之，舒张压低，心室的负担轻，那么脉搏就应该下降。于是对血压和脉搏就高度重视起来。控制血压，需要未雨绸缪，至于脉搏，还好，安静时是50－70，应该是比较正常的范围。

当饮食的下降要保底，运动量的上限封了顶时，要控制体重或者说减肥，“降低体脂率”，就成了一场艰难的战斗。但还有第三个艰难的限制：我的工作毕竟不是运动，因此，运动必须放在业余时间，即在正常工作时间之外完成；而且要尽可能利用通勤距离。（所以我的步行数特别高，因为我连自行车都舍不得骑，尽量走路跑步）。最后，还要保持工作时的精力！运动量偏大时，工作时注意力会下降。

这样，能够成功控制体重，减肥，而身体素质不下降（肌肉上升，运动机能上升），夫的是一个艰难的，需要长期坚持的，而且需要规范的生活锻炼节奏的，一个严谨的系统工程。这样就引出了本文本来想说的中心思想：严谨的生活习惯出成绩。
只是本文就已经超长了，也恰好可以作为，健康锻炼的减肥专文，就此暂结吧。