加载中…[转载]养生小贴士：自然降低血压十秘诀
(2023-11-27 18:04:46)
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原文地址：养生小贴士：自然降低血压十秘诀作者：鸣虫的博客
如何在不用药和不控盐的情况下，自然降低血压？以下建议至关重要。遵循这些饮食和生活方式，便可改善高血压。
1、减少加工碳水化合物或糖的摄入
血糖水平升高和胰岛素抵抗会导致高血压。吃天然的碳水化合物，比如，土豆、红薯和水果，而不是加工过的谷物或糖。根据你的身体活动水平调整碳水摄入量。
2、增加矿物质的摄入量
钾、镁和钙对于降低血压比控制盐的摄入量更重要。摄入富含钾的食物，如土豆、香蕉和西红柿。包括富含钙的食物，如乳制品、带骨鱼、坚果、种子和绿叶蔬菜。可通过摄入南瓜子、杏仁、绿叶蔬菜、黑巧克力和香蕉等食物来增加镁的摄入量。
3、吃草食动物乳制品
草食动物乳制品含有维生素K2，它在预防心血管疾病方面起着至关重要的作用。富含维生素K2的食物包括黄油、酥油、硬奶酪和鸡肝。服用维生素K2补充剂也是有益的。
4、每周吃450克富含Omega-3脂肪酸的鱼
鱼中的Omega-3脂肪酸可以降低患高血压和心脏病的风险。从鱼类中获取Omega-3脂肪酸比从补充剂或鱼油中获取更安全。富含脂肪酸的鱼类包括鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳀鱼和鲱鱼。
5、喝茶
某些类型的茶可以有效降低血压。这些茶包括洛神花茶、洋甘菊茶、雷公根茶、乌龙茶和绿茶。目标是每天喝2杯至3杯，最好是这些品种的组合。
6、在食谱中加入甜菜
甜菜富含硝酸盐，可以转化为一氧化氮，令血管扩张，降低血压。其他富含硝酸盐的蔬菜包括芹菜根、白菜、菊苣、茴香、球茎甘蓝、韭葱、欧芹、生菜、菠菜和芝麻菜。研究表明，甜菜根汁可以降低血压。
7、晒太阳
阳光有助于血液中产生一氧化氮，帮助降低血压。不涂防晒霜，每天在阳光下晒20至30分钟。
8、减轻压力水平
众所周知，慢性压力也是导致高血压的原因之一。结合日常练习，如冥想和深呼吸、可以帮助降低血压。
9、良好的睡眠是第一位的
睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压的风险。睡眠呼吸暂停症也会导致高血压。如有必要，应进行相应检查并接受治疗。保证每晚7-9小时的睡眠。
10、有规律地进行体育运动
所有形式的体育运动都可以降低血压。耐力训练，如步行和骑行，以及力量训练，如举重或自重训练，都是有益的。此外，尽量减少坐着的时间，保持站立至少半天，比如使用站立式办公桌。将目标设定在每天走一万步。
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