北京同仁堂王府井中医医院-中医科-主任医师 李振华

　　四年一度的世界杯足球赛即将开赛，一些热门比赛都在凌晨时间，球迷们又要开启熬夜看球模式。看球虽开心，却可能伤了肝。对于肝脏本身就有问题的球迷而言，看球要有节制，建议不要通宵熬夜看球。世界杯期间男人熬夜看球、喝酒都会对肝脏造成大的伤害。

      世界杯期间熬夜看球的球迷朋友们最需要去做的就是养肝。肝主疏泄，喜条达，恶抑郁，以通降为顺。每夜23点至凌晨3点，是人体肝胆经气血运行最旺的时间。肝为人体藏血器官，主持人体气血运行的疏调，人的思维和行动也要依赖肝血的濡养，当夜间人体睡眠时，外周运行的血液就会回藏肝脏，营养滋润肝脏，这个过程通常在肝经最旺的丑时完成，也就是凌晨1-3点。如果熬夜肝血不能回流，人体就会出现肝火上亢，肝血失调的病症。

　　如果肝的功能失其常度，人体气血运行便会紊乱，引发消化不良、高血压等诸多疾病。同时，中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”，心理压力大，精神压抑，容易造成肝气不疏、郁结，从而导致烦躁、易怒、焦虑等诸多心理问题。另外，男性应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往祸及肝，众多肝病就会在暗中盯上你。

　　那么，具体如何保护肝呢?

　　最直接的方法就是经常锻炼，我这里有一个穴位按摩的方法。

　　第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

　　第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。

　　第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

　　第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

　　另外，就是要注意饮食，选对正确的具有护肝功效的食物。如奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝提供足量优质蛋白。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。

　　绿茶清热解毒，消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解郁。常饮这类茶水可护肝。枸杞子滋补肝肾、养肝明目，或泡茶，或炖汤，或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。

　　另外，要多喝白开水，每天3~4次，每次500毫升。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。