北京同仁堂王府井中医医院-中医科-主任医师 李振华

延年九转法，是转摩脘腹的一个动功功种。由清初方开编撰，后为叶至铣收辑在《颐身集》中。潘霨、王祖源编绘的《卫生要术》《内功图说》中更名为“却病延年法”。此法有宁心安神、理气宽中、和胃降逆、健脾润肠等作用。

https://pic.wenwo.com/fimg/1224610303.jpg一、练功方法

1.以两手中三指（食指、中指、无名指）按心窝（剑突下）由左向左顺摩圆转21次。

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2．以两手中三指，由心窝顺摩圆转而下，且摩且移，至脐下高骨（耻骨联合）为止。

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3．以两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，且摩且移，摩至心窝，两手交接为度。

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4．以两手中三指，由心窝向下，直推摩至高骨21次。

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5．以脐为中心，以右手由左下向上顺时针绕摩脐腹21次。

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6．以左手由右下向左上，逆时针绕摩脐腹21次。

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7．以右手中三指，自左乳下直推至腿夹（大腿根）21次。

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8．以左手中三指，自右乳下直推至腿夹21次。

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9．自然盘坐，两手握固，分按两膝上，两足趾稍收屈。将上身自左前转向右后21次，然后再自右前转向左后21次。摇身时可以逐渐将身向前后倾出，即向前摇时，可将胸肩摇出膝前，以至摇伏膝上，问后摇时，也尽量后仰。

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https://pic.wenwo.com/fimg/1224610303.jpg二、注意事项

1.操作时要凝神静虑，动作轻摩缓动，呼吸自然。姿势第一至八节，以正身仰卧为主，或自然站式。

2.依次做完前八节为一度，每次可做2～3度，最后以第九节摇身毕。每日做1～3次，不宜间断，做第九节时，不可急摇用力。

3.孕妇慎做或忌做。

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