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跑步从挣扎变享受8个技巧必须掌握

(2023-10-16 11:24:47)
标签:

健康

体育

杂谈

不管刚开始跑步时抱着多大的热情,跑者们总会经历一个挣扎的阶段,因为跑步初始阶段确实有点不适应。那么,哪些技巧可以帮助跑者让跑步变得享受呢?

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控制速度。初跑者最容易犯的错误就是速度过快,觉得自己能量充足,于是对速度没有限制。这样做的结果就是身体很快陷入疲劳状态,跑者痛苦感会逐渐增强。因此,跑者要注意控制速度,按照目标速度执行。

 

走跑结合。这是很多职业跑者都采取的策略。开始阶段,走的时间长一些,跑的时间短一些。随着身体的适应,逐渐缩短走的时间,延长跑的时间,直到能不停歇跑完目标距离。

 

结伴而跑。一个人的跑步是孤独的,特别是长跑,有的跑者难以承受这种孤独感。这种情况下,不妨找一位志同道合的跑友结伴而跑,而且有利于相互促进。

 

自我奖励。有奖励才有动力,哪怕是自我奖励。每完成一个目标,就给自己奖励一下。根据目标的大小,来确定奖励的多少。

 

力量训练。每周安排2次力量训练,和跑步穿插进行,可以让跑者感受到不同的乐趣。而且,力量训练有利于增强肌肉,提高跑步效率,提升跑步成绩,跑者很容易看到自己的进步。

 

保持放松。跑步本身是为了强身健体、身心愉悦,所以跑者不必紧张,以放松的心态坚持跑步,就不会因为跑步而让自己产生压力。

 

穿合适的跑鞋。跑鞋是跑者最重要的装备,跑者应该在专卖店,在专业人员的帮助下,通过步态分析和试穿,找到最合适的跑鞋。

 

听音乐。跑步过程中听一些节奏欢快的音乐,有利于跑步状态的提升。在这个过程中,既能享受音乐,也能享受跑步。


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